Как да се губят мазнини в стомаха Fast при запазване Muscle

Бързо да се губят мазнини в стомаха , без да губи мускулна тъкан , вие ще трябва да намалят приема на калории , яжте здравословна храна и включват редовен режим на упражнения . Quick загуба на мазнини , не означава, че трябва да отида на прищявка диета, която драстично намалява вашия калориен прием . Прищявка диети могат да намалят теглото си бързо , но теглото няма да е от мазнини , но от вода тегло и мускулна тъкан. Инструкции

1

Яжте до шест малки хранения на ден , за да се избегне метаболизма ви от забавяне . Яжте здравословна храна на всеки три часа, за да запази стабилни нива на кръвната захар и да се избегне глад.

2

Изберете здравословни храни над нездравословни храни . Вземи си протеин от постно източници като пуешко , риба тон и пиле. Вземи въглехидрати от сложни , богати на фибри източници като зеленчуци , плодове, пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Търсете продукти с ненаситени "здрави" мазнини като авокадо и зехтин.


3

Избягвайте да пиете алкохолни напитки , защото те съдържат много празни калории и източване на вашата енергия . Направете вода вашият основен напитка. Според уебсайта на Iowa State University, трябва да се пие най-малко осем осем чаши вода на ден , за да поддържа тялото да функционира правилно .

4

Поемете сърдечносъдово рутинно упражнение за изгаряне на мазнини от цялото тяло , включително и стомаха. Бяга, да върви , да плувате или да карате колело в продължение на 45 минути на ден , три пъти седмично . Добавяне на интервали към сърдечно-съдови упражнения , където можете да се увеличи до висока интензивност струи в продължение на няколко минути . Според интернет страницата на Mayo Clinic, интервални тренировки изгаря повече калории, отколкото редовно едно ниво кардио прави , и това ви пречи да скучаят .

5

Съхрани мускулната тъкан от силовите тренировки . Използвай своя собствен телесно тегло , машини или свободни тежести за съпротива. Работа на цялото тяло , така че да изгаря мазнините от всички краища на тялото, докато поддържане на мускулния тонус . Извършване на бицепс къдрици и трицепс разширения за предната и задната част горната част на ръцете . Squat и скок пътя си към поддържане на мускулите на краката . Включи лицеви опори и гира преси за горната част на тялото и раменете и мъртви асансьори за гърба си .

6

тонизиране на мускулите на стомаха чрез насочване на коремните мускули от всички ъгли , така че веднъж си мазнини в стомаха е ще се появят намалени , тонизирана мускулатура. Извършване на коремни преси за горната част на коремните мускули. Смятате усукана- коремни преси , където ви донесе лакътя до коляното на другия , за вашите косите коремни мускули и включва обратните коремни преси за вашите по-ниски коремните мускули. Съсредоточете се върху формата си над количеството , когато се работи коремните си мускули .

7

Suck в стомаха си , когато е възможно да се работи напречните коремни мускули , които държат цялата си ядро заедно. Докато стои изправен , издърпайте в стомаха ви и задръжте напрежението както ти диша нормално . Задръжте за 20 секунди напрежението и работата си до 60 секунди .