Как да отслабвам Използването на Rower

Гребане е отлично упражнение за загуба на тегло, защото това е една обща тренировка тялото , която включва обучение на сърдечно-съдовата издръжливост и устойчивост (тегло ) обучение в едно упражнение. Тези фактори са важни за ефективен режим загуба на тегло . Според Бенджамин Левин , кардиолог в Презвитерианската болница на Далас, измежду всички състезатели гребци са склонни да имат " най-големите сърца, най-плътните кости , както и най-големите мускули. " A 160 -килограмов човек, който работи върху един гребец с умерени темпове изгаря средно 125 калории на всеки петнадесет минути, като същевременно изграждане и тонизиране на мускулите . Инструкции
надлежно използва гребеца

1

Регулирайте краката ремъците на гребеца да побере ваша специфична височина . Петите на краката ви трябва да почива комфортно срещу педали .

2

Определете вашата желаното ниво на съпротива . Ако това е вашето първо време, работейки с един гребец , започнете с ниско съпротивление при определяне както сам се аклиматизира към използването на гребеца .


3

дръжки за хващане на гребеца , използвайки спокойна , но твърд надхват захват. Разширете ръцете си направо и плъзнете седалката на гребеца напред, така че това е точно под тялото си като седите право нагоре . Стегнете корема си ядро. Това се нарича позицията "улов " .

4

ликвидирам срещу педалите , напълно удължаване на краката си . Дръжте здраво ядро . Това се нарича позицията " диск " . Облегни се леко като се навеждате лактите си , дърпа ръцете си в тялото си , запазвайки основния си здраво. Това се нарича позицията "Finish " . Както си изброи , целият диск и движения Финалът е един брой на едно .

5

Разширете ръцете си назад, като плъзнете седалката на гребеца обратно до позиция за улов. Това движение се нарича " възстановяване. " Както си изброи , цялото движение за възстановяване трябва да продължи за преброяване на две .


Максимална Отслабване
6

извадете възрастта си от 220 до изчислите максималния си пулс ( MHR ) . Така например , средната 30 -годишният човек има MRH от 190 удара в минута , защото целевата сърдечната честота зона 220-30 = 190.Your за максимално изгаряне на мазнини загуба на тегло е между 60 и 80 процента от вашата MHR .

7

ред за около четири минути при темп на двадесет удара в минута , а след това да спре.

8

Измерете вашия пулс в продължение на десет секунди. Умножете броя на пулса ви бие брои от шест за определяне на броя на удара в минута .

9

Регулирайте настройката за устойчивост на гребеца , или ударите в минута , за понижаване или повишаване на интензивността на вашата тренировка и да донесе на сърдечната честота в долната част на вашия целеви диапазон. Работа в тази интензивност в продължение на четири минути. Увеличете удара в минута от преброяване на две и да работят с това темпо в продължение на три минути. Увеличете удара в минута от преброяване на две и да работят с това темпо в продължение на две минути. Увеличете удара в минута от преброяване на две и да работят с това темпо в продължение на една минута.

10

заден ход и да намали ударите в минута чрез преброяване на две и да работят с това темпо за разчита на две минути. Продължаване за общо минимум 30 - минутна тренировка .