Подходящи Диети за отслабване за тийнейджъри

Затлъстяването е проблем, който продължава да расте сред тийнейджърите , както и много тийнейджъри могат да изберат да диета да губят допълнително тегло . Въпреки че е важно за тийнейджъри да поддържат здравословно тегло , някои диети може да не са безопасни поради липсата им на хранителния баланс . Има няколко начина тийнейджъри информация може диета безопасно. Калория Намаляване

Чрез намаляване на калориите , можете да отслабнете без тежки диетични ограничения . Момичета на възраст от 13 до 19 трябва да се яде 1600 до 2400 калории на ден, ако те са заседнал до умерено активни. Заседнал начин на живот се определя като много ниска активност ден за ден , като се разхождате вашето училище или у дома . Умерената активност включва ежедневието плюс ходене поне 1 1 /2 до 3 мили всеки ден в 3 до 4 мили в час . Активно се разхожда повече от 3 мили в ден на 3 до 4 ч за допълнение към ежедневната активност . За да се запази калории нисък, но все още се чувстват напълно , яжте много плодове и зеленчуци. Те са с високо съдържание на фибри и ще намали глада угризения . Защото протеин се обработват по-бавно , отколкото на захар и други въглехидрати , хранителни източници на протеини като постно месо , ядки и обезмаслени млечни продукти ще ви помогне да се почувствате заситени по-дълго и може да допринесе за намаляване на теглото. Премахване на скоби на тийн диета като сода , чипс и други високо - калорични храни, ниско хранене храна постепенно да отслабнете и да не се чувстват лишени . Упражнение три до пет дни седмично в продължение на 30 до 60 минути, за да се увеличи загуба на тегло. Сила за обучение , която включва тежести или изометрия , както и аеробни упражнения, трябва да бъде част от ежедневието си . Опитайте се да работи с вашите приятели, спортувате във вашето училище или посещавали курс да направи упражнение забавно . Наем ниско съдържание на мазнини диети

Много тийнейджъри получават голяма част от тяхната диета от заведения за бързо хранене , или преработени хранителни източници . Храни като торти , сладолед, тестени изделия , бургери и пържени храни, могат да допринесат за увеличаване на теглото . Fat съдържа 9 калории на грам , и протеини или въглехидрати имат само 4 калории за същото количество . Яденето на високо съдържание на мазнини храни, може да допринесе за съхраняването на мазнини , защото всички калории, които не се използват за енергия, се съхранява от органа, под формата на мазнини . За да отслабнете , изберете ниско съдържание на мазнини храни като кисело мляко , салати , зърнени храни и плодове. Например , когато се яде по време на парти , на ресторант или в училище, изберете салата вместо висококалорични паста ястие и изберете тавата за зеленчуци /плодове с натопи вместо чипове и натопи . Прочетете етикетите на храните , за да се гарантира, продукти съдържат по-малко от 30 процента мазнини , и ще остане в границите на калории за вашата възраст и ниво на активност , както добре. Извършване на упражнения , които горят мазнини като кикбокс , стъпкови , танци , бягане , бягане и колоездене . Ако го направите дейности , да се радвате , вие сте по-вероятно да се придържате към тях.