Как да Cut Калории да отслабвам

Рязане на калории е първото нещо, което много хора мислят, когато те се опитват да намалят теглото си. Но знаете ли колко калории трябва да бъдат действително отнема , за да получите резултати загуба на тегло? Можете лесно да се изчисли колко калории, тялото ви се нуждае и да използвате този номер , за да намали калории от диетата си . След това можете да включите вашата диета в продължение на една калория тезгях лесно да съвпадат общия прием на калории ! Следвайте тези стъпки, за да разберете точно колко калории трябва да се яде ежедневно , за да отслабнете . Инструкции

1

С цел да се намалят калориите, които първо трябва да определите колко калории, тялото ви се нуждае ежедневно, за да функционира въз основа на вашето ниво на активност. Можете лесно да получите този номер с помощта на " калориен калкулатор нужда . " Най-простият калорични калкулатори ви помоля да сложите в ръст, тегло , възраст, пол , ако сте бременна или кърмите , и ниво на активност . Можете да намерите един лесен за използване връзка в раздел ресурси по-долу.

2

Калкулаторът изисквания калории ще ви осигури с два номера. Първият е броят на калории, тялото ви ще се нуждае , за да оцелее , ако сте били прави нищо, но полагане в леглото цял ден . Това се нарича базално метаболизма или BMR . Второто число е количеството на калориите, които трябва да се консумират да запази сегашната си тегло.


3

За да отслабнете, ще трябва да се яде по-малко калории, отколкото този втори номер. Но преди да можете да направите това, което трябва да знаете колко калории сте всъщност отнема в един ден . Това ще ви даде представа за това колко калории ще трябва да се намали от вашата диета . Един лесен начин да започнете рязане калории е да следите точно това, което яде на дневна база , с други думи, започва да брои калории. За по-подробна информация за водене на дневник храна и как да брои калории, вижте статията "Как да брои калории точно " в раздела Ресурси по-долу. Можете също така да намерите тон на свободни калорични броячи онлайн .

4

Ако дневния си прием на калории ( вижте стъпка 2 ), следва да бъде 2400, например, и вие всъщност отнема 2650 трябва да се опитате да се намалят място 500 калории на ден ( -250 да стигнете до вашата целева изискване на калории и -250 да губят тегло). Запомни 3500 калории се равнява на около половин килограм телесни мазнини. Това означава, че ако изрязани 250 калории на ден ще загубите малко повече от две лири на месец или половин килограм на седмица .

5

Сега се върнете към вашия вестник храна и да видим къде можете да започнете рязане на калории. Възможно ли е да яде пълномаслено мляко със зърнени сутринта? Опитайте заместване обезмаслено мляко и измервате зърнени култури , за да сте сигурни, че само с ядене една порция . Яжте две яйца вместо три и да ги направи на очи , вместо пържени . Вземете една ябълка и ниско съдържание на мазнини фъстъчено масло с голяма чаша вода, за десет часа сутринта закуска вместо чаша кафе и сирене и бисквити. За обяд има сандвич Турция на хлебна пшеница , вместо на парче пица . Сменете кокс имате в средата на следобеда с Coke Zero. Преброяване на броя на гевречета , която ядем за закуска , така че яде само една порция и ги сложете върху салфетка. Никога не яжте от голяма чанта , това ще ви предпази от " паша ". Не снек докато сте подготвя вечеря и пропуснете десерта. Това са всички сравнително лесни начини за намаляване на излишните калории.