Как да разкараме Тридесет лири Fast

Гладуване " прищявка " диети и драстично рязане на храни и калории, за да се насърчи бърза загуба на тегло само ще задейства инстинктът за оцеляване на тялото ви . Вместо да се отървете от мазнини , тялото ви ще се задържи на мазнини , тъй като се опасява, глад. Ако искате да отслабнете бързо, ще трябва да започнат да се хранят правилно и упражнява редовно . За дългосрочна загуба на тегло , вместо да ходят на диета , вие ще трябва да коригира начина си на живот , така че можете да поддържате теглото си в дългосрочен план . Инструкции

1

намалите приема на калории с 500 калории на ден, за да започнете да намалите теглото си здравословно. Според Националната библиотека на сайт Medicine , седмична загуба на тегло от 1-2 килограма на седмица ще се избегнат други рискове за здравето.

2

хапане чрез изложени на ден да се хранят тялото си постоянни хранителни вещества , за да се запази метаболизма си активен и да се избегне глад за високо - калорични храни . Яжте 5-6 малки порции разпределени през деня , вместо да яде три големи хранения на ден .


3

Jump започнете вашия метаболизъм , като никога не прескочите закуска. Консумирайте богати на фибри закуска да активирате отново вашия метаболизъм , който се забави , докато ти спеше .

4

яде въглехидрати в началото на деня и да се избегне да ги яде след 18:00 тъй като те може да се съхранява като мазнини , докато спи .

5

Поемете интервални тренировки три пъти седмично, за да се насърчи горят калории . Извършване на две до пет минути кардио на удобна интензивност преди да се увеличи в по-голяма интензивност в продължение на две до пет минути . Включете назад и напред между интензитет и го изгради , за да завършите 30 минута на ден . Според сайта Epigee , вие изгаряте повече калории с интервални тренировки , отколкото да правиш с една и съща интензивност сърдечно-съдови упражнения . Вашият метаболизъм се увеличава , както по време и дълго след вашата тренировка .

6

Добави вдигане на тежести да си тренировка режим . Според сайта " Redbook Magazine" , вдигане на тежести на регулярна основа може да се увеличи скоростта на метаболизма си почивка с 6.8 to 7.8% в резултат на загуба на тегло.

7

Пийте вода за промиване на вашата система, за да поддържате хидратирани , транспортни хранителни вещества и насърчаване на здравето на храносмилателната система . Избягвайте празни калории от алкохол. Пийте само една чаша вино или бяло вино шприц , ако не можете да избегнете изкушението.

8

Вземи осем часа сън през нощта , така че тялото ви има достатъчно енергия за следващата си тренировка . Позволете на мускулите да се възстановят , като спят .

9

Пийте зелен чай, за да се ускори метаболизма ви . Антиоксидантите в зеления чай , наречени катехини увеличават метаболизма , според мъжете Здравето на уебсайт.