Как да се изчисли калориите , мазнините , и Наситени мазнини да отслабвам

Основният принцип за намаляване на теглото е проста: да консумират по-малко енергия или калории , отколкото изразходвате . Създаване на нетна загуба калориен прием от 500 калории на ден резултатите в една килограм тегло загубили на week.It също е важно да се получи необходимото количество хранителни вещества. Много американци вземат в прекалено много калории и твърде малко хранителни вещества. Правилното хранене е от съществено значение за цялостното здраве . Нещата ще трябва
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Изчисляване Калории MarketBook.bg: 1

Ако сте заседнал, умножи текущата си тегло в килограми от 10 за изчисляване на дневните калории , необходими , за да запази сегашната си тегло. ( Ref. 1 . ) Ако нивото на активност е ниска или сте над 55-годишна възраст , се умножава по теглото си 13. Ако нивото на активност е умерена , умножете вашето тегло от 15. Ако нивото на активност е висока , умножете теглото си от 18.

2

Изваждане 500 калории от тази обща сума , за да разберете дневното количество калории, които ще трябва да се изрежат , за да загубят половин килограм тегло на седмица .
<Бразилски>
3

Factor в размер на калориите, които изгарят в сърдечно-съдовата дейност , с цел да се поддържа загуба на тегло от £ 1 на седмица.

загубата 1-2 паунда на седмица е безопасно ниво на загуба на тегло . Поради това, нетната загуба на калории на ден може да бъде до 1000 калории , но не повече.


Изчисляване на мазнини и наситени мазнини

4

Умножете си загуба на тегло калории ( за общите калории трябва да загубят половин килограм тегло на седмица ) от 0.20 . Това ще ви даде минимално количество мазнини трябва да се консумират на ден . ( Ref. 2 . )

5

Умножете си загуба на тегло калории от 0.35 , за да получите максимално количество мазнини трябва да се консумират на ден . ( Ref. 2 . )

6

Разделете минимално количество калории, мазнини от девет . Това е минималното количество мазнини в грамове. ( Ref. 3 . )

7

Разделете максималната сума на калории, мазнини от девет , за да получите максимално количество мазнини в грамове. ( Ref. 3 . )

8

Умножете си загуба на тегло калории от 0.07 . Това е максималният размер на наситени мазнини трябва да се консумират в един ден. ( Ref. 2 . )

9

Разделете максималната сума на наситени мазнини калории от девет , за да получите максималния размер на наситени мазнини в грамове. ( Ref. 3 . ) Не забравяйте , че наситените мазнини е част от дневния си мазнина общо .