Как да се защити от емоционалното хранене с най-добрите Life Диета

емоционалното хранене просто означава, че ви се яде , защото сте стресирани; не защото сте гладни . Има няколко стратегии за справяне с емоционалното хранене . В тази статия ще разгледаме защо храната е важно , как да се справят със стреса , емоционални води , които водят до преяждане и основните стратегии, за да ви помогнат да се защити от емоционалното хранене веднъж и за всички! Инструкции

1

ангажират с промяна през целия си живот . Емоционална хранене е проблем, който изисква голяма смелост , сила на волята и позитивно мислене , да се защити .

2

View храната като гориво за тялото. Тъй като емоционалното хранене е предизвикана от чувства на тъга , самота , страх или безпокойство , че е важно за емоционални консуматори да отнемат " най-добър приятел " качеството на някои храни . За да направите това , емоционални консуматори трябва да стоят настрана от съблазнителен начин на изразяване като " мазни храни, ме кара да се чувствам добре. " С разбирането , че храната , най- основната си цел, осигурява на организма с енергия, можете да започнете да се разработи по- здрава връзка с храна, тъй като храненето ( " Този зеленчук или плод , който ми дава енергия, което трябва да получите чрез моя ден . " ) за да се оцени като храна хранене (вместо на храна, тъй като " най-добър приятел "), трябва първо да се създаде по-голямо чувство на стойност за защо вие ядете . С това имам предвид, трябва да функционират храната като начин за презареждане и подмладяване на тялото ви , а не да служи като начин да вцепенен и го успокои . Избери, за да не произволно да достигне за " Feel Good " хранителни продукти по време на периоди на умора , тревожност или дискомфорт. Вместо да решат да включат храни, които помагат да мотивира своя ум , тяло и дух през целия ден. За премахване на качеството " най-добър приятел " от някои храни , е важно да се оценят текстури , миризми , вкусове , и външния вид на много храни . Тази техника ще намали в по-голямата " чувства " в момента се асоциира с определени храни . При взимането на фокуса от колко храна кара да се чувстват емоционално за това как храната кара да се чувствам физически , вие ще започнете да виждате храната като гориво , а не като начин да се лекувам самостоятелно .


3 <стр.> Намерете подходящ отдушник за стреса , вместо да яде . Това може да включва всичко от вземане на бързо ходене , журнал , тичане на място , изстискване стрес топка, медитирайки или вдигане на тежести . В зависимост от начина ви на живот , можете да изберете другар стрес , който работи най-добре за вашите нужди . Ако ви водят дневник , че е важно да се съсредоточи върху това, което се мисли и чувства в моменти на голям стрес . Също така е много важно да се направи забележки относно желанието за храна . Тези наблюдения ще идентифицират вашите тригери , както и вашето лекарство на избор - . На " комфорт храни " обикновено желаят

4

Идентифицирайте ключовите високо - рискови събития и /или хора, които често ескалират си нивата на стрес . Съгласно програмата за Best Life , емоционални консуматори използват храна като механизъм за справяне . Знаейки кой или какво предизвиква емоционалното хранене ще ви позволи да се създаде план за действие. За офиса , опитайте да използвате стрес топка или излизането място по време на обяд , за да се насладите на по-неутрална среда. В дома , опитайте разделящ разстояние тих ъгъл на къщата, за да се използва за медитация и журнал . Емоционална хранене не е само дължи на големи събития като сватби , погребения и дори рождени дни. Емоционална хранене може да бъде предизвикано от мисълта да прекара събота вечер сам. Справяне с раздялата . Или се чувстваш смазан от един проект по време на работа . Можете също така да включите стрес енергия в импулс за действие! Следващият път, когато започнете да се чувствате подчерта , използват тази енергия да ви Обогатете за три мили бягане на пътечката за бягане !

5

съхранява в списание . Как да стигнем до корена на емоционалното хранене може да бъде болезнено пътуване, което причинява големи неудобства . Важно е да се обработи този дискомфорт по безопасен и здравословен начин. Повечето хора смятат , че писането в дневник е чудесен начин да се справят с тези негативни и болезнени емоции, без да се чувстват претоварени от тях. Опитайте се да записвам наблюдения за Вашето настроение, нивото на стрес , и хората, или събития , свързани с болката или стреса . Тази информация ще ви помогне да откриеш скритите въпроси, както и разходка из вашите общи предпоставките за емоционалното хранене .

6

Сменете чувства на тъга , самота, неадекватност или с по-позитивни утвърждения . Следващият път, когато намери себе си започват да ядат, защото от скука , запитайте се какво наистина се чувствам дълбоко в себе си . Ако сте тъжни , опитайте се да си представя какво би могло да ви направи щастливи . Целта е да се стремим към нещо малко , че може да се постигне точно там и тогава. Подарете си една причина да намери щастие в момента ( без използването на храна). Ако се чувствате неадекватно , опитайте се да се съсредоточи върху вашите постижения ( лични , професионални и духовни ) . Направете списък на пет велики неща за които вие сте като човек, или живота си . Бъдете търпеливи и не забравяйте да се даде кредит за дори най-малките чудеса на живота. ( Вашият световноизвестния праскова лед чай със сигурност е достоен за място в списъка! ) И накрая , ако се чувствате просто ол ' самотен , опитайте се да звъни на близък приятел или роднина. Поканата не е нужно да е дълго , но тя със сигурност ще даде чувство за връзка и интимност. Ако все още се чувстват откъснати и самотен , опитайте се да става за разходка. Трудно е да се чувстваш сам, когато сте заобиколени от цялата природа !

7

собственост до факта, че ако не бъде овладяна , емоционалното хранене ще доведе до сериозни проблеми с теглото ! Няма начин около нея ! Казано по-просто , емоционалното хранене е номер едно саботьор на управление на теглото . Защото всички в един или друг момент е използвал храна като механизъм за справяне , че е важно да се разбере , че емоционалното хранене е много реален проблем. Независимо дали ядем, за да се избегне отегчение и самота или да лекувам стрес и тревожност, тук са основните стъпки, за да победят емоционалното хранене : 1 ) Свържете вашето тегло , Аз-образ и хранене модели за качеството на живота си, 2 ) да се ангажира да упражнява , здравословни хранителни навици и промяна във възприятието и 3) да избере да не носите ли болка (например нежелани паунда ).

8

Вижте социална мрежа . Важно е да се намери пряка и интимна връзка с външния свят. Просто казано, това е важно да се говори , пеят, танцуват , бягай, шият , да събира или взаимодействат с група от хора, които предлагат подкрепа и насърчение за живота и управление на теглото на целите си. Не стойте вкъщи заключена в стойка с килера . Разкарай се , да се включат , и да получите активна! Talk, пеят, танцуват , бягай, шият , да събира или взаимодействат на стреса !