Как да се губят мазнини и натрупване на мускулна маса Чрез Диета

Хората с физически трансформация обикновено най-много искате да направите е едновременно изграждането на мускулите и загуба на мазнини . И все пак това е нещо много трудно да се постигне; без помощта на отлична генетичния код или на допинг , тя може да изглежда почти невъзможно да се изгради мускули и губят мазнини в същото време . Единственото нещо, което е сигурно, е, че не може да постигне перфектното тяло без подходяща диета . Преди да откриете себе си остана в монотонен тренировка цикъл, който дава малко, за да няма резултати , прочетете тази статия, за да допълнят вашите планове . Инструкции
Diet, брои калории , работа , почивка е.
1

Следвайте една диета, която е с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на мазнини . Важно е да се включи естествени източници на енергия. Храни като зеленчуци , плодове, сьомга , чай, постно протеини и изобилие от портокали и ябълки може да запази естествената енергия тече по цялото тяло. Нискомаслено кисело мляко с овесени ядки и мед и една страна на банани прави за по- голяма мощност закуска или закуска . Пилешки гърди и задушени зеленчуци , нарязани домати с риба тон или сьомга са всички здрави елементи вечеря . Проектиране на здравословна диета и се придържаме към нея през целия си план за тренировка .

2

Следете вашия калориен прием , дали целта ви е просто да се губят мазнини и да спечелят чиста мускулна , или да направи огромни печалби мускул и увеличи размера на тялото . Олимпийски златен медалист Майкъл Фелпс се казва, да се яде повече от 10 000 калории на нездравословна храна на ден. Изключителната форма той поддържа се дължи на количеството калории, той изгаря . А диета, която е с високо съдържание на протеин и въз основа на консумацията на органични храни, богати на важни витамини , но с ниско съдържание на въглехидрати може да допълни вашата тренировка режим с жизнена енергия без мастни въглехидрати . Също така е много важно, че вие изгаряте калории всеки ден, но толкова дълго, колкото да поддържате диета, която е с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на мазнини , то не е задължително , че горят повече калории , отколкото сте приели в, тъй като все още се опитват да натрупате мускули . В действителност , ако се придържате към диета, която включва само храните, изброени в Стъпка 1 (комбиниран с добър режим на тренировка) , дори консумират прекомерно количество калории, все пак ще ви се дава изцяло жизненоважни хранителни вещества.

<Бразилски> 3

Разберете, че работи навън е също толкова важно, колкото и вашата диета. Дори и ако не успеете да следите на вашия калориен прием и колко калории изгаряте , поддържане на последователен график тренировка е от жизненоважно значение за леене на изделия от тялото си в желаната форма . Сърдечно-съдови тренировки , както и постно мускулни упражнения , включващи 15 до 25 повторения за всички части на тялото , ще гарантират, че всички хранителни вещества, което поглъщаш са пуснати за добра употреба в растежа на мускулите .

4

Вземи си почивка . Всеки път, когато се нарязва на мускулите , той се нуждае от време, за да се подмлади . Почивка и протеин са единствените фактори, които могат да помогнат в това. Не забравяйте , че колкото повече протеин , което ядете , толкова по-малко раната ще бъде от вашите тренировки и толкова по-бързо тялото ви ще се излекува. Като правило , културисти са склонни да ядат два грама протеин на ден за всеки паунд, те тежат . Вие не ще трябва да се предприеме в тази толкова протеини, освен ако вашият план за тренировка е много интензивен . Усилването на мускулите и загуба на мазнини са изцяло зависи от вас и колко дисциплинирани сте готови да бъдете. Придържайте се към плана , изготвен за вас, и вие трябва да започнете да виждате печалби в рамките на първите 3 седмици .