Как да правим скок за сезона

Jump разделя, известни също като сплит скокове, са по-ниски тялото Plyometric упражнение, което работи на прасците , прасците и glutes . Те се считат за по-висок упражнения въздействие , като един се отдели от земята временно , за да завършите този ход . Често този ход е включено в една поредица от напади - да се засили по-ниска упражнение тялото regimen.Thankfully за начинаещи , обучение и извършване на движение с правилна форма е относително лесно. Инструкции

1

Застанете изправени с ширина крака на раменете , гърба изправен и ръцете Ви внимателно почиват до тялото ви.

2

Преместете десния си крак напред и ляв крак назад и да получите в позиция скок . Коляното на десния крак трябва да се огъне на 90 градуса и разположен зад пръстите на краката си . Десният крак трябва да бъде здраво на земята . Задната част на крака трябва да се огънат на 90 градуса само с пръстите на краката докосват земята.


3

Дръжте ръцете си върху бедрата си . За да се засили движението , задръжте двете ръце право нагоре във въздуха

4

Карам си във въздуха и да преминат на позицията на краката си - . Така че десния крак сега е обратно и левия си крак е в предната част. Сега би трябвало да бъде в състояние нахвърлям отново.

5

Продължи скокове и преминаване краката си , за да влязат в позиция скок . Не забравяйте да запазите гърба си изправен по време на движението . Започнете с 8 до 10 повторения на този ход , след това увеличаване на повторенията , като станете по-удобно и способни .