Микроелементът Диети да отслабвам
Микронутриентите са микро- минерали, витамини и микроелементи , които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно . Има 13 витамини и около 25 микроелементи и минерали, които тялото ви излага за правилното функциониране. Микронутриентите са на разположение в добавка форма и могат да бъдат получени чрез храната, която консумират . Някои микроелементи са особено полезни за отслабване начинания. Витамин C
В " на щитовидната жлеза диета: Управление на вашия метаболизъм за трайно отслабване , " Mary J. Shomon твърди, че витамин С е полезен витамин за тези, които търсят да губят много от теглото . Витамин C , ако се консумира в дози над 2000 милиграма на ден, помага за увеличаване на метаболизма ви и ще можете да запишете на разстояние от допълнителни 100 калории на ден от приема на добавката в големи дози. Витамин С може да доведе до диария и коремни спазми; Следователно , трябва да започне отнема витамин С при доза от 500 мг на ден . Можете да се приема ежедневно от 500 милиграма , за да видите колко много можете да толерира без неблагоприятни странични ефекти. След като сте определили дозата , която е точно за вас, продължи приема , че количеството на витамин C във всичките си начинания загуба на тегло .
Витамин C също може да бъде получена от различни източници на храна . Естествени източници на храна за витамин C включват боровинки , броколи, брюкселско зеле , зеле, консервирани домати , пъпеш , карфиол , цитрусови сокове , варени зелени зеленчуци , боровинки , пресни домати , грейпфрут, зелени чушки , киви , манго, портокали , папая, ананас, картофи , малини, сурови зеленчуци , червени чушки , спанак, ягоди , домати, ряпа , диня и тиква .
Витамин B5
Mary J. Shomon също обяснява ползите от витамин B5 в усилията загуба на тегло. Витамин B5 помага за понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта и стимулира метаболитните процеси. Консумирането на 600-900 милиграма витамин B5 в добавка форма може да помогне да се намали количеството на висцералните мазнини в тялото ви . Вие може да извлече Витамин B5 от хранителни източници, като авокадо , говеждо , телешко бъбреци, говеждо месо, черен дроб, бирена мая, броколи , карфиол , зърнени храни, пиле , царевица, патица , яйчни жълтъци , пресни меса , зеле, бобови растения , леща , омар , мляко , месо и фъстъци на органи. Можете да получите B5 витамини от фъстъци , сьомга , соя, грах , слънчоглед , сладки картофи , домати , Турция, непреработени зърнени храни , зеленчуци, пшеничен зародиш и пълнозърнести хлябове .
