Защо не мога да отслабна?
Недостатъчен прием на протеин: Протеинът помага за изграждането и поддържането на мускулна маса по време на загуба на тегло. Стремете се към 0,8-1 g протеин/lb (1,6-2,2 g/kg) телесно тегло.
Ограничен сън :Неадекватният сън нарушава хормоните, които регулират глада и ситостта, което води до повишен апетит и намалено изгаряне на калории. Стремете се към 7-9 часа качествен сън.
Хроничен стрес: Високите нива на стрес повишават кортизола, хормон, който може да увеличи складирането на мазнини. Управлявайте стреса чрез техники за релаксация като йога, медитация и дълбоко дишане.
Основни медицински проблеми: Някои състояния, като хипотиреоидизъм, могат да забавят метаболизма и да възпрепятстват загубата на тегло. Консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите медицински причини.
Погрешна оценка на приема на калории: Неотчетените храни и напитки могат да добавят значителни калории. Измерете храната си и запишете всичко консумирано, включително закуски и напитки.
Неточни прогнози за разход на калории: Надценяването на изгорените калории чрез упражнения е често срещано явление. Използвайте фитнес тракер или се консултирайте с фитнес специалист за точни оценки.
Ограничена мускулна маса: Изграждането на мускули увеличава скоростта на метаболизма ви в покой, което ви позволява да изгаряте повече калории в покой. Включете силови тренировки в рутината си.
Нереалистични очаквания: Бързата загуба на тегло често е неустойчива и може да доведе до загуба на мускули. Стремете се към постепенна, здравословна загуба на тегло от 1-2 фунта (0,5-1 кг) на седмица.
Медикаменти: Някои лекарства могат да причинят наддаване на тегло като страничен ефект. Ако се притеснявате, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.
Дехидратация: Да бъдеш добре хидратиран може да помогне за засилване на метаболизма. Стремете се към 8-10 чаши (2-2,5 литра) вода дневно.
