Как да получите по-малки вътрешни Бедра Fast

За да направите вашите вътрешната част на бедрата по-малък , което трябва да се спре с акцент върху тях толкова много. Обърнете се на подход на цялото тяло . Вие нямате контрол , когато мазнините се случва да се заселят на тялото ви , а вие не можете да изберете къде да се откачи . Когато губите мазнини от цялото тяло , в крайна сметка си вътрешната част на бедрата ще намалят също . За да се губят мазнини , може да се включи съдържание за обучение , сърдечно-съдови упражнения и целенасочени упражнения тонизиращо . Комбинирайте това със здравословна диета , а вие бързо ще започнете да виждате резултати. Инструкции

1

Избягвайте висококалорични нездравословна храна - като пържени храни , сладкиши , бисквити и сладкиши - защото това увеличи мазнините в тялото си . Консумирайте здравословни храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории. Напълнете на зеленчуци , плодове , пълнозърнести храни, смесени ядки , пиле, пуйка , и бобови растения . Използвайте ненаситени сърдечно-здрави мазнини като зехтин или масло от канола . Сменете прости въглехидрати със сложни въглехидрати, като овесени ядки и кафяв ориз.

2

Включване аеробни упражнения за увеличаване на вашия калориен изгаряне и да помогне за намаляване на телесните мазнини . Съсредоточете се върху сърдечно-съдовата дейност, която използва краката си . Разходка изкачване на открито, или да ходите на пътечката за бягане под наклон . Пешеходна нагоре активира вашите големи бедрени мускули и изгаря повече калории, отколкото ходене върху плоска повърхност. Използвайте stairclimber или отидете мотоциклети езда като алтернативи . Тренировка три пъти седмично в продължение на 45 минути на сесията . Наем 3

Включи цялото тяло сила обучение във вашия отслабване рутина. Силовата тренировка стимулира мускулната тъкан и мускулната заема по-малко място, отколкото на мазнини , така че вашето тяло , включително и вашите вътрешната част на бедрата , се появи по-малък. Тренирайте ръцете, краката , раменете, гръдния кош , коремните мускули и обратно . Използвайте по вдигане на тежести машини във фитнеса , свободни тежести или твоята собствена телесното тегло като съпротива . Извършете 2-3 тренировъчни сесии якост на седмица.

4

Вземете за целенасочени вътрешни бедрото упражнения, за да се отървете от трионче . Извършване на бедрото изстисква да помогне на тон , форма и тънък си вътрешната част на бедрата . Седнете на ръба на здрав стол , така че краката ви са сгънати под ъгъл от 90 градуса . Поставете възглавница между бедрата си . Натиснете бедрата заедно и стиснете възглавницата. Задръжте напрежението в продължение на една минута , докато диша нормално. Освободете напрежението и повторете упражнението за три групи от по 12 повторения.

5

Включи вътрешните асансьори бедрото крак в ежедневието си . Легнете на дясната си страна , с крака си изправен . Подкрепете главата си с дясната си ръка и поставете лявата си ръка пред себе си на пода , за да се стабилизира тялото си. Свийте лявото коляно и го преминеш десния си крак. Огънете подножието на десния си крак и го вдигнете нагоре толкова високо, колкото можете. Задръжте за две секунди и спуснете краката обратно надолу към пода . Повторете упражнението 12 пъти , преди да преминат страни.

6

Добави плие клякам до вашата тренировка . Отвори краката си минало на ширината на раменете . Насочете вашите пръсти навън под ъгъл от 45 градуса . Bend в коленете и по-ниски тялото си право надолу към пода . Стремете се да получите бедрата си успоредно на пода. Прокара петите да се върне до изходната позиция . Стиснете вие задните части и бедрата в горната част на упражнението. Работа вашия начин до три комплекта от по 12 повторения.