Light тренировка план да отслабвам

Много американци им е трудно да намерите време и енергия, за да се упражнява. В действителност , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , 50 % от възрастните американци не получават достатъчно физическа активност. Не е изненадващо, " USA Today" изчислява, че 62% от американците са с наднормено тегло . Така че, ако вие сте един от тези, които не правят времето за упражнение или поставяте на паунда , може да искате да обмислят промяна на начина на живот. Добавянето на светлина тренировка план за ежедневието е най-добрият начин да скочи започнете програма за отслабване . Размер на Дейност

Според Центровете за контрол на заболяванията и превенция на уебсайт , възрастните се нуждаят от 2 1/2 часа от аеробна дейност при умерено интензивни темпове всяка седмица, за да се поддържа здравословен и активен начин на живот , че една обикновено се свързва с разумен тегло . Центровете за контрол и превенция на заболяванията също предполагат, включващи съдържание за обучение упражнения на два дни в седмицата за изграждане на мускули . На 2 1/2 часа на аеробна дейност могат да бъдат разпределени обаче предпочитате през целия курс на седмица. Всяка физическа активност , която повишава сърдечния ритъм , намалява дишането , и ви кара да се разчупи пот може да се счита за аеробни упражнения. Наем видове дейности в

физическа активност, която може да разчита в изпълнението на 2 1/2 часа на седмица гол включва : буйните аеробика walkinglow въздействие classesswimming обиколки (при бавно до умерено темпо), каране на велосипед ( на равна повърхност) валяк bladingdancing
Вие

може също така да може да разчита на някои от следните ежедневни дейности като аеробни упражнения , ако можете да управлявате , за да ги направи по- бързи темпове : почистване на housegardeningwalking нагоре по стълбите ( вместо да използват асансьор )
<Бразилски> упражняване съчетания

с цел да включи повече физическа активност в ежедневието , което ще доведе до загуба на тегло, това е важно да се започне с план . Вие ще бъдете по-вероятно да се придържате към всяко споразумение, ако зададете някои цели . Започнете с ангажимент да се придържате към плана за лека тренировка , докато стигнете до вашите лични цели загуба на тегло , и след това пуснати на плана в действие чрез създаване на една вълнуваща, обжалването и постижимо рутина. Наем съображения и предимства <Бразилски>

Освен физическа активност , може да искате да обмислят въвеждането на някои усилия в яденето nutritiously . Фокусирайки се върху една здравословна диета ще ви позволи да се увеличат максимално усилията на вашия план за тренировка и да достигне целите си загуба на тегло по-бързо.

Има и няколко ползи за здравето на загуба на тегло въпреки че диета и физически упражнения, които включват, но не са не се ограничава до следното : по-добре sleeplower риск от сърдечно-съдови заболявания и diabetesreduces риска от някои cancersadds за качеството на lifesets добър пример за здравословен начин на живот на деца и други членове на семейството