Как да разкараме Тегло с Plyometrics

Plyometrics първоначално е бил използван , за да се обучават Европейските олимпийски спортисти през 1960 -те години. Той премина в персонално обучение и мейнстрийм годност за обучение събитие и загуба на тегло . Plyometrics съчетава кратки интервали на скачане и претеглени хвърляне предмети, за да се увеличи мускулната сила и тонус. Plyometrics е бърз , силен , високо въздействие тренировка препоръчва за спортни хора, които искат да горят много калории в един кратък период от време и да губят тегло . Инструкции

1

получите правилен обувки и подложка . Идея Health & Fitness Association препоръчва обувки и приземяващи повърхности , които имат адекватна шок абсорбция за Plyometric тренировки .

2

загряване на мускулите да се намали рискът от нараняване. Започнете с 10- минутна разходка мощност последвано от пет до 10 минути разтягане на големите мускули групи , включително и на прасците , квадрицепсите , раменете и гърдите.


3

Подгответе тялото си за въздействие. Идея Health & Fitness Association препоръчва започване с маршируване и прескочите последвано от напади и редуващи напади , в крайна сметка прогресира до скачане интервали . Започнете вашето Plyometric тренировка с кратки интервали от време , бавно увеличаване на скоростта между скокове.

4

почивка между всяка Plyometric тренировка. За максимални резултати и да се предотврати мускулната умора и травма , Idea Health & Fitness Association препоръчва най-малко 30 секунди почивка между скокове.

5

Squat скокове. Започнете с краката си ширината на раменете част с ръцете си до тялото ви. Свийте коленете си и да седне обратно като теб ще седне на един стол . Както можете да скочи от краката си , люлка си ръце над главата . Парцел с ръцете си обратно в своите страни и свити колене в клякам позиция. Повторете клякам скокове в продължение на 15 до 30 секунди.

6

Странична скокове. Започнете с поставяне на крак - дълго парче лента на пода . Застанете странично в непосредствена близост до дългата страна на лентата с ръце до тялото и краката си рамото ширина част . Свийте коленете си леко и люлка ръцете си, докато скача странично над лентата на другата страна. Land нежно с ръцете си до тялото и коленете леко свити . Повторете скокове едната страна към другата за 15 до 30 секунди.

7

Front скокове. Започнете с лице към шап дълго парче тиксо. Застанете с краката си ширината на раменете част , с ръцете си до тялото ви. Свийте коленете си леко и люлка ръцете си, докато скача напред върху лентата от другата страна . Land нежно с ръцете си до тялото и коленете леко свити . Повторете предната скокове в продължение на 15 до 30 секунди