Как да разкараме 24 лири за шест седмици

Загубата на тегло може да бъде стресиращо , особено когато искате да го направите в рамките на времева рамка . Загубата £ 24 . за шест седмици , ще ви дам един гол от загуба на £ 4 . една седмица . Въпреки това , загубата на повече от 2 кг. седмично не се препоръчва от Mayo Clinic . Промяна на вашата диета и развитие на рутинно упражнение ще ви помогне да получите здрави и се откажа от теглото . Останете съсредоточени с упорита работа и постоянство , за да постигнете целите си загуба на тегло. Нещата ще трябва
Calendar
вестник
членство Фитнес ( по желание)

Покажи повече инструкции

1

Mark шест седмици въз календар . Дръж календара в кухнята или спалнята си за визуална напомняне на вашата цел загуба на тегло. Зачеркни всеки ден , тъй като минава .

2

Създаване на план за хранене . Включване на пълнозърнести храни , плодове, зеленчуци и постно протеини . MyPyramid може да ви помогне да изберете план за здравословно хранене. Използвайте онлайн калория тезгях към фактор колко калории консумирате и парене .


3

Ангажиране с вашите планирани ястия и закуски. Това ще предотврати прекомерно хранене . Нарежете си размера на порциите и да яде бавно. Яденето на по-бавна ще помогне на тялото ви , когато осъзнаят, че е пълен. Яденето на прекалено бързо не дава на тялото достатъчно време за реакция . Също така , помислете за приготвяне на храна у дома и опаковка обяда си за работа. Също така , изрязани всички наситени мазнини и преработени храни в диетата си и да се избегне захар , тестени изделия и ориз. Вместо това , се фокусира върху храни с пълнозърнести храни . Покупка ниско съдържание на мазнини готварска книга е да се смесват вашите рецепти и да научат нови техники в кухнята.

4

пият осем чаши вода на ден . Питейна вода ще ви помогне да се отървете от теглото на вода тялото ви е съхраняване и промиване на организма от всякакви токсини. Водата може да потискат апетита . Дръжте бутилка вода с вас, където и да отидете. Сменете сода и други безалкохолни напитки с вода при всяко хранене .

5

упражнява всеки ден . Повишена активност ще стимулира метаболизма на тялото ви и изгаря мазнините . Включи обучение сила , стречинг, и работи. Смесете ежедневието си за ефективни резултати. Recruit приятел като тренировка приятел или да наемете треньор. Работа с някой ще ви мотивира и да ви държи отговорни за тренировки .

6

съхранява в списание . Напишете това, което ядеш , какво упражнение сте направили или каквито и да било нови рецепти сте опитвали . The Healthy Тегло форум използва калкулатор калориите да се прецени колко калории трябва да се яде , основаващи се на височина , тегло, ниво на активност и целта ви загуба на тегло. Работещи милион мили ще изгори средно 100 калории. Претеглете - веднъж на седмица и напишете колко килограма трябва да се губят , за да достигне £ 24 цел загуба на тегло. Награждавайте се , когато се постигне целта си - нови дрешки , вечер или всичко, което са били в желанието си да помогне за засилване на ангажимента си