Как да разкараме 18 лири

Независимо дали сте просто се започне с тренировъчна програма или искате да продължите да намалите теглото си след месеци на изработване , губи £ 18 е реалистична и постижима цел . Както при всяка физическа фитнес режим , проливането на мазнини и получаване на годни изисква комбинация от здравословно хранене , редовната физическа активност и адекватни количества от почивка . Когато сте в състояние да се намери баланс между тези елементи , ще бъде добре за вашия начин да се губят тези £ 18 Инструкции в
1

Създаване обвързана със срокове цел. Максималната препоръчителна норма на здравословна загуба на тегло е £ 2 на седмица. Тъй като целта ви загуба на тегло е £ 18 , това означава, че трябва да се разпространи загуба на тегло в продължение на период от девет седмици.

2

Изчислете вашия калориен дефицит. Това отнема калориен дефицит от 500 калории ( което означава, че изразходваме повече 500 калории , отколкото консумира ) на ден , за да губят £ 1 на седмица. Да загубиш £ 2 на седмица , ще имате нужда от калории дефицит от 1000 калории. Използвайте калкулатор калориите , за да определите колко калории трябва да се запази сегашната си тегло. Можете да намерите добри онлайн калкулатори, като calorieneedscalculator.com . Изважда 1000 от броя на калориите , необходими за поддържане на теглото си . Получената цифра показва максималния брой на калориите, които могат да ядат на ден и все още губят £ 2 всяка седмица.


3

Запишете вашите хранителни навици в дневник . Използвайте тази информация , за да промените хранителния си режим , за да отрази максимално броя на калориите, които могат да се хранят и все още се губят £ 2 на седмица. Яжте храни, които са с високо съдържание на фибри и хранителни вещества , като листни зеленчуци , бобови растения , плодове и сложни въглехидрати. Също така, се консумират храни, които съдържат постно протеин , като птици, риба , плодове и нискомаслени млечни продукти . Останете в рамките на сума, приема на калории чрез проверка на етикетите за хранителната стойност .

4

Упражняване на дневна база . Колкото по-активни сте , толкова повече калории изгаряте и по-голяма тежест ще загубите . Бягай, плува , да играе баскетбол или отидете колоездене за добро аеробно упражнение . Пийте най-малко три литра вода на ден . Това ще ви помогне да се попълни течности и да запълни стомаха си, така че не сте толкова изкушени да го напълни с храна.