Как да разкараме Седем паунда на месец

Загубата £ 7 . в едномесечен изисква ежедневните избори, които ще имат положително въздействие върху целите си загуба на тегло. Тази амбициозна програма означава загуба на близо 2 кг. една седмица - което е възможно с ангажимент за диета и физически упражнения. Инструкции

1

Включване на по-голяма активност в деня си , независимо на колко сте в момента става . Това може да бъде толкова просто като на 15 минути пеша сутрин и още един през нощта , присъединявайки се към фитнес или спортен отбор или като йога клас веднъж седмично. Физическите упражнения всеки ден помага за ускоряване на метаболизма на тялото ви , която изгаря мазнините. Ако сте се присъединят фитнес зала , ефективни кардио тренировки включват неблагодарна и елиптичен машина .

2

Яжте закуска всеки ден, за да поддържа нивото на кръвната захар балансирана . Ако имате проблеми с вземане на време за закуска на сутринта , опитайте се увеличава 15 минута по-рано - ще имате време за бърза закуска и ще се почувствате по-добре


3

Избягвайте захар , както . много форми , както е възможно , но най-вече в напитки . Добавянето на захар към кафето си и отнема безалкохолни напитки драстично увеличи дневния си потребление на захар. Сменете си безалкохолни напитки с умерено количество плодов сок .

4

Пийте най- малко осем чаши вода на ден . Пиенето на вода има безброй ползи за здравето , включително и изгарянето на мазнини . Благодарение на способността си да хидратирате тялото си и да помогне изгаря мазнините , пиенето на осем чаши вода всеки ден е жизнено важно за вашето здраве.

5

Яжте най- малко пет порции плодове и зеленчуци дневно. Плодове и зеленчуци са заредени с витамини , минерали , фибри и антиоксиданти , като същевременно с ниско съдържание на калории. Яжте колкото се може повече цветове на плодове и зеленчуци е възможно, особено на тъмно зелени зеленчуци . Всеки цвят на плодовете и зеленчуците има различни ползи за здравето, свързани с него. Плодове да включат включват боровинки, нарове , ябълки и банани. Зеленчуци за да добавите към вашата диета включва зеленчуци като зеле и спанак , авокадо , аспержи и чесън.

6

Яжте колкото се може повече от шест пъти на ден , запазване на Вашия размера на порциите малки. Ако ядете закуска в 7 часа сутринта , например, има малко храна около 10 ч. преди обяд си по обяд . Яжте друга храна около 15:00 , ако имате вечеря в 18:00 Ако откриете себе си гладен , се добавят още брашно за деня си . Яденето на малки порционни ястия пази се чувстваш пълен и помага да се избегне желанието да закуска , особено на нездравословни храни .

7

Избягвайте храни, които съдържат наситени мазнини. Храните, които са дълбоко пържени и заредена с лоши мазнини са известни , за да доведе до множество здравословни проблеми, включително повишаване на теглото . Тези храни включват пържени храни като пържени картофи и чипс и храни, произведени с крем като сирене и масло.

8

Научете се да четат и разбират етикетите на храните . Отделете малко време, в магазина за хранителни стоки и прочетете съставките , както и хранителна информация за всичко, което купуват. Избягвайте да купувате продукти , натоварени със захар и мазнини , тъй като те ще възпрепятстват напредъка си загуба на тегло.

9

Яжте у дома колкото е възможно повече и се опаковат чанта обеди да предприеме, за да работят . Ресторант храна е заредена с мазнини и захари, които рязане на тези ястия сама ще ви помогнат да отслабнете . С яденето у дома и вземане на чанта обеди , вие ще знаете точно какво сте пускането в тялото си.

10

си позволявате една "измама " храна на седмица. Ако сте постигане на успех в целите си загуба на тегло чрез промяна на диетата си и нивото на физическа активност , позволете си да имат една нездравословна храна всяка седмица.