Как да получите плосък корем ASAP

Опитвате се да получите плосък корем в кратък период от време, чрез драстично намаляване на калориите и прави стотици коремни преси няма да ви даде желаните резултати . Не само, че режим на оцеляване на тялото ви ще започне там, където тя се придържа към мазнини от страх от глад , вие също се преподава лошите хранителни навици , които могат да доведат до нездравословен начин на йо -йо ефект. Вместо диета , трябва да се адаптират на здравословни хранителни навици , които можете лесно да поддържат . Редовната физическа активност , както на сърдечно-съдовата и сила обучение , също трябва да бъде част от вашия начин на живот . Инструкции

1

Консумирайте по-малки хранения често през целия ден вместо три големи хранения . Съхранявайте вашия метаболизъм движение чрез предоставяне на тялото си с постоянна хранене. Яжте малко храна на всеки два до три часа на ден , с цел за общо 5-6 хранения.

2

Внимавайте какво слагате в устата си, защото плосък корем е силно зависима от това, което ядене. Избягвайте мазни храни , рафинирани въглехидрати , захар, алкохол , храни , приготвени в хидрогенирано масло и мазни меса. Яжте богати на фибри храни като овесени ядки, зеле , спанак и зелени листни зеленчуци. Консумирайте постно протеин, включително пуешко , риба и пилешко месо .


3

Ограничете приема на натрий до 1500 милиграма на ден . Според фитнес треньор Jillian Michaels , консумиращи повече натрий може да доведе до подуване на корема поради задържане на вода.

4

Направете вода вашата основна напитка на избор , тъй като тя премахва токсините , стимулира здравето на храносмилателната система , доставя хранителни вещества до части от тялото и поддържа подуване в залива.

5

Пропусни дълги, същата интензивност, сърдечно-съдови тренировки и правя интервални тренировки три до четири дни от седмицата . Интервал на обучение изгаряния повече калории в сравнение с дълго кардио сесия , в по-кратък период от време . Освен това можете също така да изгаря мазнините и да поддържа обмяната на веществата става дори когато сте в покой. Jog , пеша или с велосипед при ниска интензивност в продължение на няколко минути, преди да преминат към висока интензивност в продължение на няколко минути . Върнете се назад и напред между интензитет , които работят пътя си нагоре до 30 до 45 минути на ден .

6

Асансьор тежести за увеличаване на мускулната тъкан, което увеличава метаболизма ви в прекалено силно , така че да изгаря мазнините по цял ден . Workout всички части на тялото на три дни от седмицата . Бъдете различни части на тялото, в различни дни от седмицата , което позволява един ден почивка между тренировките .

7

Tone и затегнете коремните мускули , като направите упражнения, които са насочени към косите коремни мускули и горната и долната корема . Тренирайте по-ниски корема първо, защото ако го направите горната корема първо , не може да има достатъчно останала сила да тренирате правилно долната корема . Извършва обратни коремни преси и лифтове на краката . Включване на странични дъги и лакътя и коляното хрускам за косите коремни мускули и да работят горната корема с коремни преси и коремни преси .

8

Избягвайте нива на кортизол от увеличаване от пребиваващи спокойна и спокойно и не позволява на стрес , за да стигнем до вас. Дишайте дълбоко и практика на медитация. Увеличения на кортизола , хормона на стреса , увеличаване на мазнини около средата . Според Университета на сайта New Mexico , кортизол се свързва с апетит , глад за захар и наддаване на тегло.

9

Пийте зелен чай дневно , защото тя стимулира метаболизма и помагат изгаряне на мазнините . Според медицинския център на Университета на Мериленд , вещества, наречени катехини в зеления чай имат изгарят мазнините ефект.