Как да отслабнете бързо и Евтино

Загубата на тегло не трябва да отнеме много време и не трябва да бъде скъпо . За да отслабнете и я държи на разстояние от вас ще трябва да коригира начина си на живот . Можете да правите прости промени в диетата , които са лесно управляеми в дългосрочен план. Вие също така ще трябва да се упражнява редовно. Въпреки това, харчат пари за оборудване на фитнес зала членство или тренировка не е необходим. Всичко, от което се нуждаем, е решимостта да започнете да намалите теглото си . Инструкции

1

Извършване на тичане или колоездене интервали . Интервал на обучение ускорява метаболизма ви в прекалено силно още повече, че в сравнение с обикновения сърдечно-съдови упражнения , в зависимост от Mayo Clinic . Колкото по- интензивно тренирате, толкова повече калории ще изгори . Alternate между сърдечно-съдови упражнения с умерена до ниска интензивност и висока интензивност в продължение на няколко минути в даден момент. Например , бутам в продължение на две до четири минути с темпо, което е лесно да се поддържа . Използвайте 60 до 70 процента от интензивността , с 100 процента е най-интензивен . Увеличете до висока интензивност в продължение на две до четири минути , като работи по-бързо при приблизително 90 процента интензивност. Включете назад и напред между интензитет и постепенно изгради до завършване на общо 45 минути на ден , три дни в седмицата .

2

Започнете Сила за обучение рутинни три дни в седмицата, в която тренират всички мускули от тялото си. Повдигнете тежести за тонизиране и изграждане на мускулна маса , тъй като ускорява метаболизма ви през целия ден. Използвайте бутилки за вода или бутилки , пълни с пясък , ако не искате да закупите гира тежести. Използвай своя собствен телесно тегло за извършване гимнастика като лицеви опори , коремни преси , напади и клякания .


3

правят малки промени в диетата си , като гледате това, което ядеш , когато ядете и колко често ядат. Сменете тлъсти меса с постни меса като риба тон , пуешко и пилешко . Яжте " кафяв" въглехидрати като кафяв ориз , пълнозърнест хляб , плодове и зеленчуци, вместо на "белите " въглехидрати . Намалете количеството на въглехидратите , което ядеш с напредването на деня . Потърсете ненаситени мазнини, включително сурови ядки и зехтин и да се избегне наситени мазнини , които повишават нивата на холестерола . Съхранявайте вашия метаболизъм активирана от ядене шест малки хранения през деня .

4

Отпийте до 5 чаши зелен чай и най-малко осем , осем унция. чаши вода дневно. Здраве сайта The Colon заявява, че зеленият чай увеличава метаболизма и изгаря до 70 калории допълнително всеки ден. Вода хидратира тялото ви , помага на мазнини метаболизъм , транспортира хранителни вещества до клетките и те кара да се чувстват напълно , така че да не преяждаме .

5

Спете осем до девет часа на нощ . Първи достатъчно сън ще запази нивото си на енергия висока. Сайтът на Национална фондация Sleep съобщава, че липсата на сън може да доведе до сърдечно-съдови заболявания , затлъстяване , повишаване на апетита , високо кръвно налягане и диабет. Девет часа сън се препоръчва.