Как да се получи ниска телесна мазнина Процент

тялото мазнини процент отразява на количеството мазнини, които тялото ви се съдържа . Вашето тяло се нуждае , за да функционира правилно определено количество мазнини. Мастната тъкан се използва главно за производство на енергия ; Той също така регулира температурата си , и възглавници органи и тъкани. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , ако бъде определен процент мазнини в тялото е твърде висока , вие сте изложени на повишен риск от развитие на високо кръвно налягане , диабет и сърдечно-съдови заболявания . Има различни неща, които можете да направите за по-нисък процент мазнини в тялото , но те ​​вземат траен ангажимент. Инструкции

1

Избягвайте глад себе си, като става силно ограничителни диети. защото това само забавя метаболизма ви и предизвиква организма да се съхранява на мазнини , вместо да го намали . Яжте здравословни храни 4-6 пъти на ден, за да се запази действието на метаболизма . Включи сложни въглехидрати , ненаситени мазнини и постно протеин на всяко хранене . Яжте храни като яйчен белтък , плодове, зеленчуци , риба, пиле , зехтин и авокадо .

2

Намалете приема на калории с не повече от 500 до 1000 калории дневно, за да губят 1-2 кг. на седмица . Според уебсайта на Medline Plus , губи по-голяма тежест на седмична база не е здравословно .


3

Намалете количеството на въглехидратите , което ядеш към края на деня и вместо да яде кафяв ориз и пълнозърнеста паста, запълване на зеленчуци.

4

изграждане на мускулна тъкан чрез включването на тегло обучение в три дни от седмицата . Мускулната тъкан активира метаболизма си, защото тя се нуждае от енергия, за да се поддържа . Вие ще изгаря мазнините , дори и след тренировка , когато сте почивка . Асансьор тежести , които обучават всички части на тялото си, така че да получите дори пропорции.

5

Пийте нискокалорийна протеинов шейк , за да осигури на вашите мускули с градивните елементи те се нуждае. Протеинови шейкове дойде по-удобно , когато имате проблеми да получите достатъчно протеин от храната, която ядем .

6

засили вашия метаболизъм и изгаряне на мазнините чрез повишаване на сърдечно-съдовата си ниво на активност . Бяга, да върви , плуване , мотоциклети, или влак по стълбище - катерач или елиптичен машина за увеличаване на сърдечната честота .

7

Пийте най-малко осем чаши вода на ден, за да потискат апетита и да се направи да се чувстват напълно . Вода също подпомага метаболизма на мазнините и премахва токсините от тялото.