20 начина да отслабнете бързо

Хората постоянно се стреми да бъде по-добре , монтажник , по-бързи версии на себе си. Следват 20 съвета за отслабване бързо. Първи стъпки

При започване на каквато и режим за отслабване , е важно да бъдем реалисти . Телата на хората са построени по различен начин, и вашия план трябва да бъдат взети под внимание за вас. Настройте тези съвети, за да отговарят на начина ви на живот .

1 ) Бройте калориите . Знаейки колко консумираме в един ден ви помага да се направят корекции , за да се достигне желаното тегло . Онлайн инструменти могат да ви помогнат да се изчисли какво трябва да бъде дневния си калориен прием и колко калории са в определени храни .

2 ) Започнете дневник храна. Знаейки това, което ядеш , ще Ви помогне да постигнете вашите цели , като в правилното количество калории. Също така, да следите на всяко упражнение , което правите , така че можете да видите на баланса на здравословно хранене и упражняване , за да достигне желаното тегло .

3 ) Присъединете се към фитнес или започнете упражнение режим . Дори ако просто ходи всеки ден , всяка физическа активност , ще получите по пътя си .

4 ) Останете хидратирани. Прескачане на кола и кафе и изберете вода и сок. Пиенето само вода премахва доста няколко грама захар на ден .

5 ) Заредете на пресни плодове и зеленчуци. Готвене обикновено добавя калории и мазнини и отнема някои витамини и хранителни вещества ; ако вместо да ги ядат пресни или варено можете да получите повече от тези хранителни вещества , без добавка на мазнини . Ако ви изберат за консервирани плодове или плодови чаши , се уверете, че те са в техните натурални сокове , а не в сироп.

6 ) Обърнете внимание на етикетите . Дори и ако на опаковката казва без мазнини , храната може да не е добро за вас . Важно е да се обърне внимание на калории , мазнини грама , въглехидрати и захари, съдържащи се в продукта . Колкото по-малко преработени храни е , най-вероятно по-добре е за вас.

7 ) Яжте по-малки порции. Порция контрол е трудно в едно общество на супер - размер. Голяма съвет е да се част от вашите закуски в началото на седмицата , така че когато вземете един , вие сте само с ядене една порция . Също така , използвайте по-малки чинии и чаши . Това разфасовки определяне на приема на храна и запазва порции при нормални стандарти.

8 ) Увеличете приема на протеин , като се започне деня си с протеинов шейк или яйца ( бъркани или яйчен белтък е най-добре) . Това помага да се поддържа вас пълно по-дълго и да се засили метаболизма ви през целия ден. Яжте постно протеини като пиле или риба ( печена или варена , не пържени ) .

9 ) засищат глада с вода. Много хора бъркат глада с жажда , така че следващия път, когато смятате, че имате желание да закуска , изпийте чаша вода първото . Ако все още сте гладни , яжте малки здравословна закуска .

10 ) Яжте пет малки хранения , вместо на три големи такива. Това помага за увеличаване на метаболизма ви , както и да даде възможност да се съборят храната тялото си. В мини хранения ви държат пълно през целия ден и ще помогне да ви предпази от преяждане.


Като го с една степен

11 ) Опитайте става вегетарианец. Ако се придържате към една истинска вегетарианска диета от тофу и зеленчуци , трябва да се хвърли паунда бързо месо съдържа много мазнини. Ако искате да го вземат още по-далеч , отидете веган , което означава, че не се яде всеки животински продукти (напр. мляко ) .

12 ) Отидете на Detox диета. Те обикновено да продължи от една седмица до 28 дни и са предназначени да се отърве тялото си от токсините . Detox диети обикновено се използват, за да даде началото на нова диета или да се откажа паунда бързо. ( Уверете се, че следвате инструкциите за детоксикация точно толкова , че да не си гладувам . )

13 ) Вземете една тренировка клас . Йога е един чудесен начин да се оформи тялото си и да губят тегло . Спининг и кардио упражнения също са популярни начини да продължат да се движат .

14 ) Взимайте сън. Първи препоръчителните осем часа помага на тялото ви презареждане , ви оставя освежени на сутринта и увеличава метаболизма ви .

15 ) Нарежете гръб на алкохол. Терминът " бирено коремче " съществува поради някаква причина. Алкохолът съдържа много празни калории и захар. Ако пиете вино е обикновено най-добрият начин да отида, стига да се придържат към препоръчителните суми.

16 ) Намалете приема на въглехидрати . Пропусни купата на хляб в ресторанта и да се избегне тестени изделия. Когато ядете хляб , изберете пълнозърнеста пшеница .

17 ) се готви у дома , вместо да яде навън. Ресторант храна е известна с високо съдържание на мазнини. Готвене у дома ви държи в контрола на това, което става в храната , и заместване на по-здравословни възможности е по-лесно в собствения си дом .

18 ) Присъединете се към група. Групи като Weight Watchers и Джени Крейг са популярни, защото те помагат на хората да останат отговорни със седмично тежат -ина и списания. Много от работните места са в момента предлага срещи по време на обедната почивка , за да задържат своите служители здрави.

19 ) Промяна на нещата. Всеки хитове точката на плато , когато те се опитват да губят тегло , но е важно да запазите нещата свежи и нови , така че да не се отегчават и че тялото ви не разполага с време да се адаптира. Хвърли в нови тренировки и храни, за да се опита .

20 ) наеме личен треньор . Те са обучени да получите тялото си отново във форма . Личен треньор ще знаете точно какво трябва да направя, за да загубят инча и изграждане на сила .