Отслабване Nutrition

В нашия все по-често с наднормено тегло и затлъстяване общество , много хора се предприемат стъпки за постигане на по-здрави тела чрез диета и упражнения. Въпреки това са два стълба на здравословна и трайна загуба на тегло, има един много важен фактор за поддържане на битката за офанзива - храненето nutrition.Weight загуба е пренебрегван , но изключително важен аспект на загуба на тегло, тъй като липсата на правилното хранене по време на упражняване и диета може да доведе не само до здравословни проблеми надолу по пътя , но всъщност ви предпази от загуба на тегло! Притурка

За да се уверите, тялото ви се представя в своя връх , трябва да се търси за поемане на хранителни добавки, за да помогнат да се стимулира храносмилането и обмяната на веществата . Загубата на тегло Guide организация препоръчва като допълнителни добавки на витамини A, C , B12 , D и E, които по принцип се намират в по-на борсата ежедневно мултивитамини , заедно с допълнително калций, желязо и други основни минерали, тялото ви може да се наложи .

Рибеното масло съдържа омега 3 , 6 и 9 мастни киселини, също е много добър , особено в подкрепа на храносмилането. Наред с това , има добавки като аминокиселини и протеинови шейкове , които могат да помогнат за ограничаване на апетита и стимулиране на енергия по време на тренировка , но извън ежедневно мултивитамини , че е добра идея да се консултирате с диетолог , за да се уверете, че тези добавки са безопасни за вашия тялото . С всяка притурка, взимам теб, не забравяйте да пиете много вода, за да се помогне на хапчето съборят и абсорбира в тялото си.


Диетични " Да "

тегла контрол информационна мрежа ( WIN ) , на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания ( NIDDK е подразделение на Националния институт по здравеопазване на САЩ ) предполага най-добрата диета за отслабване е този, който е богат на пресни плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Вашата диета трябва да се балансира с порции постно месо , птици, риба , боб , леща, яйца и ядки, и с ниско съдържание на сол ( натрий ) , наситени мазнини , транс мазнини и добавена захар.


<Бразилски> Диетичните " не "

не се отричат ​​всякакви мазнини, захари или въглехидрати , за да отслабнете --- просто внимателно да внимавате какво ядете . Общата идея за това как се случва загуба на тегло е да се изгарят повече калории, отколкото вие ядете , за да отслабнете . Така че, ако наистина искате , че Cupcake , след това просто да го ядат и да го ползват --- след това да бъдат готови да го отработите във фитнеса по-късно , или по някакъв начин да настроите вашата диета, така че не трябва да излизат над дневните ви нужди от калории . <Бразилски >

фигуриращ какво имате нужда

Най-добрият начин да се определи индивидуалните ви дневните нужди от калории е да се намери и индекс на телесна маса ( ИТМ) калкулатор (има много достъпни онлайн, които можете да намерите чрез просто търсене в интернет ), за да определите колко калории се нуждаете. Може също да се консултирате с водач хранене или диетолог , за да се уверете, че ви се яде балансирана храна . Яденето на балансирано хранене и пиене на много вода може да намали апетита за празни калории и увеличаване на енергия, което от своя страна ще помогне REV метаболизма си !


Какво друго трябва да направя?

<р > WIN изтъква също така, че правилното хранене е ключът към намаляване на теглото, и предлага хранене на малки порции по- често през деня, за да се избегне преяждане или binging на празни калории ( с високо съдържание на захари и мазнини ), за да спрат да се чувстваш гладен . Като цяло , глад тялото си като прескочите храна ще доведе до метаболизма ви да се забави , което също ще забави вашия загуба на тегло, или дори да ви накара да наддават на тегло . Вашето тяло се нуждае , за да получите достатъчно количество желязо , витамини D и B12 , калций, цинк и протеини, за да функционира правилно. Липсата на тези основни хранителни вещества, потенциално може да доведе до проблеми като остеопороза и анемия , да не говорим, метаболитни проблеми надолу по пътя , ако не сте внимателни .

Като цяло, ако се балансира вашата диета и добавяне на подходящи добавки, които работят най-ефективно с метаболизма ви , вие ще бъдете по пътя към по-здравословен вас в нито един момент на всички. Успех !