Как да следите на Отслабване

Да бъдеш с наднормено тегло или затлъстяване Ви излага на висок риск от редица много сериозни медицински състояния , включително високо кръвно налягане , инсулт и диабет. Загубата на тегло е отличен начин да подобрите здравето си , да увеличи вашата енергия и да подобрят външния си вид. Създаване постижими цели загуба на тегло и следенето на вашата загуба на тегло, ще ви мотивира и предоставя улики за това дали стратегията ви за отслабване работи. Нещата ще трябва
Notebook , списание, или електронна таблица да се записва теглото
мащаб Digital баня
Fabric ролетка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Съхранявайте вестник или електронна таблица на вашите данни , загуба на тегло . Запишете си , започваща на тегло, и след това се претегля веднъж всяка седмица след началото на програмата ви за отслабване . Не се претегля по-често от веднъж всяка седмица , въпреки че можете да се претегля по-рядко , ако е необходимо .

2

себе си всеки път, когато се записва теглото си претегля в същото време на деня. Това ще помогне за сметка колебания , причинени от нормални дейности и диета. Трябва да се опитате да носят едно и също облекло или вида на дрехи всеки път, когато стъпи на скалата.


3

Проследете тялото мазнини процент в допълнение към теглото си. Muscle тежи повече от мазнините , което означава, че всъщност може да се губи повече инча и мазнини , отколкото мащаб показва на . Най-лесният начин за проследяване на процент мазнини в тялото е с измерванията, лентови и онлайн мазнините в тялото ( BMI ) калкулатори . ( Виж ресурси)

4

Не забравяйте, че малки възходи и падения в теглото не означават нищо . Голяма храна или напитка преди претегляне себе си може да добавите няколко килограма до скалата. Имай предвид , и се опитват да се претегля преди ядене .

5

Помислете си менструален цикъл и всички свързани с подуване на корема или наддаване на тегло , когато проследяване на теглото си . Някои жени могат да спечелят няколко килограма от теглото на водата в седмицата , довели до техния период. Ако срещнете тази степен на наддаване на тегло всеки месец , се уверете, че сте фактор , че в когато претегляне или измерване на себе си.

6

Слушайте тялото си . Независимо от това, което казва, мащаба или графиката , ако започнете да чувствате уморени или замаяни , тялото ви може да ви казва да се забави на загуба на тегло и /или упражняване .