Колко калории Трябва ли да яде , за да отслабвам ?

Преди да можете да определите колко калории трябва да се консумират , за да отслабнете , трябва да знаете колко калории, тялото ви се нуждае ежедневно . Докато американското министерство на земеделието прогнозира средният прием на калории за жените и мъжете на 2000 и 2500 , съответно , изчисленията , които определят вашия калориен прием включват повече фактори, отколкото просто си пол . Колко тежиш , вашата възраст и ниво на активност се определя колко калории се нуждае вашето тяло. Функция

Вашето тяло изисква калории , за да се направи най-основните функции. Дори и заседнал начин на хората да изискват една прилична сума на калории. Докато калории може да изглежда като враг за тези, се опитва да губи тегло , в действителност , калории са това, което направи възможно, за да преследва идеалното тегло . Чрез отнема твърде малко калории , не може да има енергия , което трябва да получите на тялото , което искате. Като цяло, това е препоръчително да се консумират най-малко 1200 калории на ден . A -добра оценка е да разбера вашата базална метаболитна ставка ( BMR ), за да се определи минимално количество калории трябва да се яде , за да отслабнете .


BMR

Има три фактора , които определят общата сума на калории, тялото ви се нуждае всеки ден : вашия BMR , ниво на активност и топлинен ефект на храната. Вашият BMR е минималното количество калории, тялото ви се нуждае от почивка, да изпълнява функции като дишане и изпомпване на кръв. Определете си BMR , използвайки следното изчисление : 655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в сантиметри ) - ( 4.7 X възраст в години ) . Мъжете , обаче , да използват това изчисление : 66 + ( 6.23 X тегло в кг ) + ( 12,7 х височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години ) . Вие не трябва да се яде по-малко калории, отколкото си BMR . Продажба и Наем Видове Калории

намерени в храната калории да идват от мазнини , белтъчини и въглехидрати . Един грам протеин или въглехидрат е равно на 4 калории , докато 1 грам мазнини е равно на 9 калории . Калориите, които консумирате трябва да включва баланс на всяка от трите вида на калории. Когато диета , че е особено важно да има балансирано хранене , с цел да се предостави тялото си с достатъчно хранителни вещества . The USDA Food Guide Pyramid ви предлага да се консумират около 45 до 65 процента от калориите си от въглехидрати , 20 до 35 процента от дневните си калории от мазнини , и 10 до 35 процента от протеини.


Кога да яде

Колко често ви се яде , е почти толкова важно, колкото това, което ядеш . За да увеличите вашия метаболизъм, яде 4-6 малки хранения всеки ден . Обикновено , закуска и обяд трябва да бъде най-големите ви хранения за деня , когато все още има останали в деня голяма част да горят калории . Както е добре, консумират повечето от мазнините по-рано през деня , за да се избегне да го приберете по тялото си .


Съвети

Докато диета , не забравяйте да се отделя специално внимание на всичко, което ядем . Помислете за водене на дневник. Вижте онлайн калкулатори , които могат да ви помогнат да определите колко калории са в храната, която ядем , както и количеството калории, можете да горят извършването на някои дейности. Внимавайте за скрити калории , като тези, намерени в напитки, големи порции и допълнителни закуски.