BMI Съвети

Концептуално , контролиране на Body Mass Index е проста: Оценява сегашния си BMI , а след това се увеличи калориите продукция с упражнения , като същевременно минимизират прием на калории с храната. На практика , това е друга история. Факт е сегашната си тегло отразява вашите поведение и поведение може да бъде трудно да се промени. Ключът към запазване на BMI в рамките на един здравословен диапазон е да се приеме устойчиви промени в начина на живот в диета и физически упражнения , за предпочитане такива, които ще се радват. Колкото повече усилия вложите в намирането на промените, които работят за вас , толкова по- вероятно е да успее в дългосрочен план. Изчисляване BMI

За да следите напредъка си , изчисли вашия BMI днес, така че имате изходна стойност. На първо място, измерване на теглото си в килограми с помощта на скала . На следващо място, измерване на височината си в инчове . Накрая , включете вашето тегло и височина във формулата BMI : ИТМ = [ тегло ( кг ) 2 х 703 ] /височина ( инч ) 2 да се оцени сегашната си BMI . Независимо дали целта ви е да отслабнете или да запази сегашната си BMI , редовни измервания са чудесен начин да следите напредъка си и да получи положителна подкрепа .


Монитор калории

Balance вашия калориен бюджет чрез намаляване на прием. Това не означава, че трябва само да се яде боб и ориз , но тя не изискват от вас да спечелят осъзнаването на колко калории са в храната, която ядем . Ключът към успешен план диета е устойчивостта. Да го кажем , вие в крайна сметка ще искате да се отдадете на любимите си храни комфорт , така че не се създаде ситуация, която прави невъзможно да останете на вашата диета. Отвори пространство в диетата си за един случаен бар бонбони или сладолед десерт чрез заместване на високо - калорични храни с плодове и зеленчуци.