Нискокалорийна диета

A нискокалорична диета може да ви помогне да хвърли паунда , крайъгълният камък на такива популярни диети като Weight Watchers , но новите изследвания също показват, че тя може да удължи живота си . Изследователи от Университета на Уисконсин , проведени от две десетилетия дълго проучване на резус маймуни и установили, че животните живеят по-дълъг живот, когато си прием на калории е рязко намален. Когато бъде изпълнен правилно, друг положителен предимство е по-малко болести , включително рак , сърдечни заболявания, сърдечно-съдови заболявания и атрофия на мозъка . Определяне Правилната приема на калории

Учените от университета на Уисконсин орязани калориен прием на маймуната с 30 процента , които продължиха да се осигури адекватно питателна храна за функцията на органа . Резултатът е по-дълга продължителност на живота и по-ниска честота на заболяване. Е.

За хората , намаляване на калориите с 30 процента може да изглежда неразумно , обаче движението на калории ограничение (или CR ) вижда съществуват хора, на по-малко като 800 калории на ден . Един от учените, които са довели Университета на Уисконсин изследване се опитва да намали калориите си прием с 20 процента и може да се поддържа само намаляване в продължение на няколко месеца, защото храната е толкова труден . Е.

Въпреки това , въвеждането на нискокалорийна диета в рамките на един здравословен малък обхват е ефективен режим за отслабване и поддържане . База приема си на твоята възраст и физическа активност , преди да се стигне до номер. A калкулатор калориите като един намерена на mayoclinic.com ще ви помогне да определите вашата правилното прием.


Какво да ядем

За най-добри резултати ядат плодове , зеленчуци, постно месо и нискомаслени млечни продукти . Тези храни са естествено ниско съдържание на калории и мазнини. Зеленчуци, плодове и ядки са богати на фибри , която запълва стомаха по-бързо и ви кара да се чувствате доволни за по-дълъг период от време.

Стани експерт в разчитането на етикетите на хранителните продукти . Винаги проверявайте броят на калориите; напитки като плодови сокове, енергийни напитки и други подобни могат да имат много висок брой калории .