Как да Tone -ниски тялото, включително седалището , бедрата, и бедрата

Има няколко упражнения, които могат да тонизират и укрепват долната част на тялото , която включва бедрата , бедрата, и бедрата . Направете няколко повторения на следните упражнения всеки ден или всеки друг за тонизиране тези размирни райони. Инструкции

1

Leg Асансьори

Leg асансьори могат да ви помогнат да укрепите вътрешната и външната част на бедрата . Повишени крак лифт може да ви помогне да работят повече области на тялото си и добавяне на тежести може да ви помогне да работите горната част на тялото , както и

Сайтът Fit Sugar ви показва как правилно да направим живота крак с повишена формат. Вижте http://www.fitsugar.com/2788241

2

Squats

Squats са страхотни упражнения да работят задните си части , както и бедрото райони. Squats не само помагат за укрепването и тонус долната част на тялото , но също така ви помогне да направите бедрата и коленете по-силен и по-гъвкав . Стол клякам позволяват лесно да завършите това упражнение и да спечелят всички benefits.You ще постави на стола зад теб. След това можете да поддържа тялото си подравнени и ще направи повторения , докато притискате вашите мускули по пътя нагоре . Можете също така да застане зад стола и направете клек упражнения с помощта на стола, за да ви подпре .


3

Калф Асансьори

Калф асансьори помогне за укрепване прасците ви дава определен гледам . За да направите теле лифт ще се изправи прав и имат краката си хип дължина от друг. Може би след това повдигнете петите от пода около 2 инча и след това спуснете петите обратно на пода. Можете да повторите това за 8-10 повторения. Можете да добавите тежести, за да добавите съпротива.