Препоръчителна Калориите за Отслабване
Сред многото различни видове диети, които хората следват , най-успешните следват основна формула . Изразходваме повече калории , отколкото консумира . A килограм мазнини съдържа 3500 калории , така че за всеки 3500 калории по-малко ще ви изтреби , ще загубите половин килограм тегло. Има няколко начина, за да разбера колко калории трябва да се консумират , за да отслабнете . Калории
Речникът ще ви кажа, че една калория е количеството топлина, необходимо за да се повиши температурата на един литър вода с един градус . Трудно е да се види как това определение връзва в теглото. Вместо това, той е по-лесно да се разгледа калории на вид енергия , съдържаща се в храни и напитки. Консумирането на калории дават телата ни енергия, която трябва да функционира . Ако ядете повече калории, отколкото нашите тела се нуждаят , излишъкът се съхранява под формата на мазнини . За всеки 3500 калории консумирате над размера на тялото ви се нуждае , ще получи половин килограм мазнини, ако ти си заседнал .
Поддържането на телесното Ви тегло
Въпреки че можете да намерите различни калорични калкулатори онлайн и са изброени по-долу , върховенството на палеца според книгата " Mass ! " е, че човек трябва да се консумират между 15 и 17 калории на килограм телесно тегло, за да се поддържа сегашното . Например, един 150 -килограмов човек се нуждае от между 2250 и 2550 калории, за да остане на 150 паунда. Яжте повече , вие ще наддават на тегло . Яжте по-малко , а вие ще отслабнете . Това, което трябва да запомните е , че губите тегло , вие ще възстановите ниво на поддръжка на калории. Да речем, че загуби 10 килограма; новия си ниво на поддръжка е 2100 до 2380 калории. Ако сте били консумират 2100 калории, за да отслабнете , може да откриете , че вашият плата загуба на тегло, и ще трябва да намалят консумацията си . Продажба и Наем Други Препоръки калория
<Бразилски>
Американското министерство на земеделието препоръчва , че американците поддържат теглото си с диета от 2000 калории на ден и да отслабнете с диета от 1500 калории. Ако вашата диета пада до 1200 калории на ден , вие получавате твърде ниска. Около тази точка , тялото ви ще започне да реагира като че ли се от глад и да започне съхраняване на мазнини , а вместо това , парене мускулната тъкан за гориво. Също така е трудно да се получи всичко от дневния храненето ви трябва , когато нивото на калории е тази ниска . Наем Фактори, влияещи върху Отслабване
Ако тренирате редовно , вие сте се изгарят повече калории, отколкото заседнал човек . Поради това , упражнения ще ускори загуба на тегло чрез създаване на по-голям калориен дефицит. Ако се опитвате да поддържат телесното си тегло , ще трябва да се консумират повече калории, ако се упражнява. Можете метаболизъм също ще повлияе на начина ви спечелят или загубят тегло. Ако сте естествено тежки , вероятно имате бавен метаболизъм , което означава, че тя ще бъде по-трудно да отслабнете .
