Как да се изчисли калории за Отслабване

Отслабване свежда до чисто икономика . Ако изгорени калории са по-големи , отколкото консумираните калории , вие ще отслабнете. Ако изгорени калории са по-малко , отколкото консумираните калории , отколкото ще наддават на тегло . Не е той да избяга . Индивидуалните различия влизат в игра , когато имате по-нисък метаболизъм , но цифрите все още се прилагат . По-ниска метаболизъм просто означава, че горят по-малко калории при нормални условия , което прави по- податливи на наддаване на тегло, но толкова дълго, колкото можете да консумират по-малко калории , отколкото изгаряте , можете да отслабнете . Нещата ще трябва
Scale
Tape мярка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Мярка текущата си тегло и височина. Вашето тегло трябва да се измерва в килограми , и вашата височина , измерена в инчове . Вие също се нуждаят от вашата възраст в години .

2

Изчислете своя базално метаболитни ставка ( BMR ) , която е в размер на калории, тялото ви се нуждае , дори и в покой . Изчислението е различна между мъже и жени , така че използвайте подходящата формула:

Мъж BMR = ( 10 х тегло ) + ( 6,25 х височина ) - ( 5 х възраст ) + 5

Жена BMR = ( 10 х тегло ) + ( 6,25 х височина ) - ( 5 х възраст ) - 161

Като например, £ 150 , 66 инчов , 40 -годишният поща ще изисква 1718 калории на ден в състояние на покой . A женски с подобни измервания ще изисква 1552 калории на ден в покой .


3

Добави някакви изморителни дейности от деня чрез съотнасяне изгорени калории по време на тези дейности. Много онлайн ресурси предлагат такива списъци (вж. ресурси) . Като пример, ако мъжкият от примера леко карах за един час , той ще добави около 422 , което води до общо 2140 калории изгаря в този ден .

4

Tally всички калории , консумирани по време на на ден и ги добавете заедно. Калории обикновено са изброени на хранителни продукти , или може да ги препращат онлайн ( виж ресурси) . Като пример, ако сте яли от три ястия на обща стойност 800, 600 и 600 калории , съответно , тогава общите калории , консумирани биха били 2000 .

5

извади сумата на изгорените калории от тези, които консумира. Ако резултатът е отрицателно число , то вие сте по пътя към загуба на тегло. Това се нарича с дефицит на калории. Ако числото е положително , тогава ще трябва да се коригира вашите хранителни навици и /или дейност, за да се създаде дефицит , защото продължават, тъй като вие сте ще доведе до увеличаване на теглото. В мъжкия пример , ще извадим 2000 от 2140 , в резултат на -140 , а калориен дефицит .

6

Повторете това изчисление всеки ден в продължение на седмица или повече и средноаритметичната стойност на резултатите , за да придобие по-точна оценка . Ако сте проследил калории за цяла седмица , трябва да добавите всички цифри и да се разделят на седем. Като пример, ако изчислява +100 , -600 , -300 , 300 , -600 , -400 и +100 , след това трябва да разделите -1400 от 7 , който ви дава средно -200 . Това означава , че средно се губи 200 калории на ден .

7

Разделете 3500 от вашия калориен дефицит за изчисляване на степента на загуба на тегло . В примера , 3500 , разделена на 200 казва , дава 17.5 . Това означава, че ще загубите половин килограм телесни мазнини всеки 17,5 дни , или малко по-малко от два паунда на месец . Ако средната ви беше изчислил е положително число , то това ще бъде вашият процент на увеличаване на теглото.