Как да се отървем от Горна стомаха Дебел

като повишена стомашна мазнини повишава риска от развитие на някои видове рак , диабет, сърдечно-съдови заболявания , инсулт и високо кръвно налягане , според сайта на д-р Мерилин Гленвил . За да се намали горната част на стомаха на мазнини , има целенасочени упражнения можете да направите . Въпреки това, само целенасочени упражнения няма да се отървете от корема мазнини. Вие ще трябва да започнат да се хранят правилно и прави комбинация от упражнения, за да получите желаните резултати. Инструкции

1

Ban или намаляват стреса от живота си . Повишени нива на стрес отделят хормона кортизол стрес, който се свързва с мазнините в стомаха . Дишайте дълбоко по време на стресови времена, да делегира отговорности , ако е необходимо и практиката на йога или медитация.

2

Пийте вода през целия ден, за да се насърчава здравето на храносмилателната система , да се избегне подуване на корема, транспортни хранителни вещества , напръскайте система и да ви държи хидратирани.


3

предостави тялото си с постоянна храна , за да го предпази от жажда резултат - саботират храни. Яжте 5-6 малки хранения на ден , като ядете на всеки три часа. Подгответе малки хранения преди време , използвайки богати на фибри и пълнозърнести сложни въглехидрати , ненаситени мазнини, като сурови ядки и зехтин и постно протеини, включително риба и пуешко .

4

Извършване сърдечно-съдови упражнения три дни седмица в продължение на 30 минути всеки ден . Повдигнете сърдечната честота , за да активирате вашия метаболизъм и изгаряне на мазнините по цялото тяло , включително и в областта на стомаха . Сърдечно-съдови упражнение включва бягане, плуване и колоездене.

5

работа с тежести за тонизиране на цялото тяло и да се предотврати вашата храна от превръща в мазнини. Изграждане на мускулна маса позволява на тялото ви да поддържа изгарянето на мазнините дори по време на периодите на почивка . Работете с тежести три дни седмично и се включи дни почивка след всяка тренировка , така че вашите мускули могат да се поправят .

6

Направете коремни упражнения, така че имате стегната и тонизирана стомаха да се покаже след слой мазнина е отишъл. Насочете горния стомаха с 2-3 комплекта от коремни преси . Легнете на пода по гръб, със свити колене и ръце зад главата си за подкрепа. Използвайте горната част на коремните мускули, за да се вдигне само плешките от пода. Издишайте на усилие и по-ниски себе си бавно. Повторете коремни преси от 10 до 15 пъти на групите като фитнес ниво позволява .

7

Изпълнете 2-3 серии от мидена черупка коремни преси за допълнително предизвикателство и да се насочите горните коремни мускули от противоположни страни. Направете стандартна криза , но вместо просто повишаване на плешките , също донесе колене към гърдите си. Издишайте на усилие и спуснете двете плешките и краката обратно към изходна позиция. Направете 10-15 повторения на серия , както си фитнес ниво позволява .

8

Дайте тялото си осем часа почивка през нощта , за да се възстанови и ще ви даде нова енергия.

<Бразилски>