Как да отслабвам в бедрата ми & Butt

Ако искате да отслабнете в областта на бедрото и дупето , ще трябва да се ангажират с по- здравословен начин на живот . Само обучението на бедрата и дупето , няма да ви накара да отслабнете . За да намалите теглото си и мазнини в определени области на тялото си, вие ще трябва да губят тегло и мазнини по цялото тяло . Драстично намаляване на калории и храни ще има обратен ефект и да задействат механизъм за оцеляване на тялото ви , където тя се придържа към мазнини, тъй като тя се страхува от глад. Необходима е здравословен баланс на упражнения и диета , за да получите желаните резултати. Инструкции

1

Нарежете дневния си калориен прием 15 до 20 на сто. Отслабнете постепенно в размер от 1 до 2 кг. на седмица , защото , за да се изгори £ 1 , трябва да изгори 3500 калории, всички заедно.

2

Избягвайте простите въглехидрати , наситени мазнини и пържени и преработени храни. Яжте здравословни храни, включително богати на фибри и пълнозърнести продукти , зеленчуци, пуйка , пиле, риба , зехтин и сурови ядки . Пара, печено месо на скара или грил храната си , вместо да го пържите . Направете вашата основна напитка вода , и да се избегне алкохол , тъй като канализацията вашата енергия .


3

започне да упражнява три дни в седмицата , за да поддържате метаболизма активира и да се губят мазнини . Имате 30 минути от сърдечно-съдови упражнения като ходене , бягане, колоездене и плуване. Включване 30 минути вдигане на тежести , където насочвате цялото тяло. Разделете частите на тялото ви обучават над вашите тренировъчни дни . Така например , се насочите ръцете и раменете в понеделник , корема и гърба в сряда , и задните части и краката в петък .

4

Извършване упражнения, които са насочени към бедрата и дупето , така че след като започнете да намалите теглото си, стегнат и ще се появят тонизирана мускулатура. Направете упражнения като напади , клекове , тазовите асансьори, коленичили рушвети и мъртви асансьори . Правете упражненията по-голямо предизвикателство , като държите гири в ръцете си , докато правите напади и клякания , и пускането на теглото на бедрата по време на тазовите асансьори . Направете колкото се може повече набор и повторения като си фитнес ниво позволява .

5

Спете осем час всяка вечер , така че вашите мускули могат да се възстановят и ще можете да се заредите с енергия за следващата си тренировка .