Как да отслабвам След 45

Остаряване означава, тялото ви претърпява много промени , и това е най-добре да бъдат подготвени за тях , а не взети от изненада. Един от най-големите изненади на стареене е увеличаване на теглото. Тъй като метаболизма на организма забавя и мускулната маса намалява след 40-годишна възраст , поставяне на допълнително тегло е почти даден . Все пак , това не означава поражение. Всъщност , можете да отслабнете след 45-годишна възраст , като следвате тези стъпки. Нещата ще трябва
Правилната фитнес съоръжения на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Монитор приема на калории . Тъй като метаболизма ви работи по-бавно , няма да имате нужда най-много калории, както сте го направили , когато сте били млади . Погледнете внимателно в това, което яде и премахване на всякакви празни калории , като сладки напитки , алкохол , бонбони , масло, и много преработени храни. Храни с празни калории, имат много малко хранителна стойност. Оставете случайни лакомства , но не угаждам прекалено .

2

Продължавай да се движиш . По-ниски цени метаболитни означават, че не горят най-много калории, тъй като веднъж го направих. Повече от всякога е важно да се направи движение е част от живота си . Дейност от всякакъв вид е по-добре , отколкото без никаква активност . Например, можете да изберете да не използвате дистанционното на телевизора или можете да се разходите до близкия бизнес , вместо на шофиране.


3

работа с тежести . Muscle и загуба на костна маса са често срещани с напредване на възрастта . Една дейност, която помага да отклонявам тези промени е вдигане на тежести . Не е нужно да стане културист , но трябва да се включи програма за вдигане на тежести в своя график . Започнете светлина и да го направя, за да музиката да добавите малко усет.

4

Включете се в аеробни упражнения. Упражнение кара да се чувстваш по-добре, и аеробни упражнения са полезни за сърцето и белите дробове климатик . Ако не са били активни , започнете с режим на упражнения , които няма да бъде твърде трудно. Ходенето е може би най-добрите и най-лесните упражнения и това е чудесно за начинаещи. След като сте били упражняване в продължение на няколко седмици , може да искате да опитате косене на тревата , прахосмукачка , ниско въздействие или водна аеробика , бални танци , туризъм, или колоездене.

5

Practice гъвкавост. Гъвкавост става все по- важно с възрастта , защото ставите са склонни да се стяга с течение на годините. Йога или основни стречинг съчетания ще помогне на тялото ви да устои на напрежението и стягане , което го прави по-лесно да се упражнява.