Най-добрите начини да получите плосък корем
Според Центровете за контрол на заболяванията , на около 60 милиона души в Съединените щати сега са със затлъстяване . Най-добрите начини да отслабнете и да получите плосък корем се избягват определени храни , които упражняват най-малко 30 минути на ден и правят упражнения, които са насочени към коремните мускули. Избягвайте наситените мазнини
Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , наситени мазнини води до висок холестерол и е водеща причина за затлъстяване. А диета с ниско съдържание на наситени мазнини ще доведе до загуба на тегло и в крайна сметка по- плосък корем . Бързи храни са особено високи количества наситени мазнини и трябва да се избягва на всяка цена . Например, Ангъс бекон и сирене от Макдоналдс има 39 грама наситени мазнини; двоен стак от Уенди разполага с 18 грама наситени мазнини.
Упражнение Daily
съжаление , допълнително тегло и мазнини, има тенденция да се движи към стомаха. Като общо правило , ако отслабнете тогава вие ще получите също и по-плосък корем . Опитайте да направите списък с упражнения, които ви радват . Упражняване е винаги по-лесно , ако го искате. Направете едно или две от тези дейности в продължение на поне 30 минути на ден .
Наем Плувай обиколки
Упражнения, които участват коремните мускули също ще ви помогне да получите -плосък корем - . и плуването е едно от най-ефективните на тези упражнения
коремни преси
коремни преси са друга дейност, която са насочени и коремните мускули. Когато става въпрос за правене на коремни преси , качеството е много по- важно от количеството. Според HesFit.com , вие би трябвало да повдигне раменете си най-малко един крак разстояние от земята , когато се прави седне - нагоре . Опитайте се за набор от 30 и след това да вземе едно - или дву- минутна почивка . След това , вижте , ако можете да размазах друг набор от 30. Правене на коремни преси , преди да отидете в леглото и след като се събудиш ще ускори процеса на получаване на плосък корем . Може да се използва
Медицина топки да добавите някои допълнителни интензивност на вашите коремни преси . Първо , да влязат в една седне - горно положение . На следващо място, трябва някой застане с лекарство топка в ръцете си близо до краката си . Когато дойде за вашия седя- нагоре , да ги хвърли топката. Вземете топката обратно със себе си и го хвърли към тях, колкото се изправи. Това ще принуди коремните мускули да работят много по-трудно , отколкото те ще трябва да работят по време на нормално седя- нагоре . Ако тренирате всеки ден, правя си коремни преси и да се избегне наситени мазнини , все по-плосък корем може да е разходка в парка .
