План на хранене Диета

Диетична храна може да звучи скучно , но те ​​не трябва да бъде. Порция контрол ви позволява да ядете храни , които обичате , без да се налага да се прекъсне вашата диета. Обикновеният човек трябва да бъде в състояние да губят тегло по 1500 калории дневно диета , състояща се от три ястия, вариращи от 300 до 500 калории на всеки , както и три малки закуски през целия ден . Яденето на редовни интервали от време ще ви помогне да останете и да се избегне пълна диета клопки . Закуска

Яжте добра закуска . A питателна закуска ще ви помогне да се въздържите от спиране на заведение за бързо хранене с кола - сам на път за работа или закачане поничка от стаята за почивка . A 300 - калорични закуска на здравословни храни ще ви насити до обяд или най-малко до средата си закуска сутрин . One 300 калории закуска се състои от 1/2 чаша сухо овесено брашно и 1/2 чаша замразени боровинки варени във вода с една лъжичка ( 80 калории ) от ароматизирани протеин на прах се разбърква в след готвене . Този съд може да бъде получено в микровълновата фурна само на 3 минути . (Не забравяйте да се намали количеството на вода при добавяне замразени плодове . ) Друга идея е да се готви яйца заедно с белтъка за закуска на ниско калорични . Едно цяло яйце осигурява 75 калории , докато един белтък има само 17 калории. Ако не ви харесва вкуса на белтъка , смесете в няколко цели яйца , за да се подобри аромат.


Обяд

Позволете си около 400 калории за обяд . Подготовка на вашия собствен обяд у дома ще направи преброяване калории много по-лесно , но понякога просто не е опция. Планирайте предварително и да се запознаете с хранителните факти за различните места, които се хранят редовно , като посетите уеб сайтове ресторантите . Някои ресторанти не дават хранителна информация за потребителя. Вие може да искате да се избегнат тези ресторанти , когато се брои калории. Когато можете да намерите хранителна информация , вземете няколко различни опции в менюто предварително, така че ще имате опции , когато е време да си поръчате обяд . В Макдоналдс , премия Салата Цезар с пиле на скара , гарнирани с ниско съдържание на мазнини балсамов винегрет дресинг , както и малък ванилов сладолед конус добавите до 410 калории.