Как да разкараме Тегло менопауза около средата на тяло

? Mid - раздел наддаване на тегло по време на менопаузата може да се случи бързо и е доста често срещана сред жените в менопауза . Екстра тегло около корема местата жени в менопауза по-висок риск за развитие на сърдечно- съдови заболявания, диабет и други здравословни проблеми . Научете как можете да намалите количеството на калориите, които се консумират и да увеличи дневния си сума на физическа активност , за да се намали менопауза средата сечение наддаване на тегло . Нещата ще трябва
диета програма
Тежести
Билки (по желание )
добавки (по желание )

Покажи повече инструкции

1

се откажат от пушенето , за да изпитате изцяло от предимствата на новия си здравословен начин на живот . Пушенето не вървят добре с план за загуба на тегло и да го удвоява шансовете си за развитие на сърдечно заболяване по време на менопауза години . Пушенето причинява нивата на естроген да падне с по-бързи темпове, което би могло да доведе до по-бързо наддаване на тегло в средата на частта .

2

Яжте здравословна и балансирана диета, за да отрежете мазнините от средата си сечение и намаляване на рисковете , свързани с менопауза наддаване на тегло . Консумирайте храни с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол , за да се съсредоточи върху здравето на сърцето , в допълнение към намаляване на теглото. Яжте богати на цвят плодове и зеленчуци като спанак и плодове , за да получат най-високата сума на микроелементи. Само ядат сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб , кафяв ориз и овесена каша . Grill , пекат или печено месо на скара меса и да яде колкото се може повече риба , колкото е възможно да изпитат ползите от омега - 3 мастни киселини в рибата .


3

стремеж към балансиран тренировка схема, която включва аеробни упражнения и силова тренировка . Вие не можете да забележите намаляване и премахване на тегло само от корема си . Трябва да се намалят мазнините през цялото ви тяло , за да видите подобрения в средата си сечение. Жени в менопауза трябва да се упражняват най -малко 30 минути всеки ден , и 60 до 90 минути, ако те възнамеряват да отслабнете .

4

Помислете за алтернативни терапии като билки и добавки, за да се ограничи менопауза наддаване на тегло . Някои жени могат да намерят облекчение с алтернативни терапии, докато други не могат . Независимо от това, се придържате към вашата диета и режим на тренировка , за да се намали менопауза наддаване на тегло и отрежете средата си сечение.