Здравословни диети Отслабване

Диета е процес на хранене специфични храни , за да се запазят или да отслабнете . Причини за загуба на тегло варира в зависимост от индивида. Едно лице може да искате да отслабнете по здравословни причини , за атлетични и спортни цели или за козметични причини. Каквато и да е импулс , че е важно да се съсредоточи върху здрави методи за загуба на тегло. Докато някои диетични планове обещават лица бърза загуба на тегло , такива драстични планове могат да навредят на цялостното ви здраве . Открийте конкретни стратегии за намаляване на теглото , което може да ви помогне да отслабнете по един здравословен и устойчив начин. Основите

Човешкото тяло черпи своята енергия от храната . Излишната енергия, която не се използва обикновено се съхранява и се проявява като увеличаване на теглото. Лица, които редовно изпитват излишък на калории , могат да намерят себе си постоянно наддава на тегло . Всички диети за отслабване са насочени към регулиране на този процес чрез ограничаване или променяне на енергиен прием Дитер чрез персонализиране на консумираната храна . Докато диети за отслабване може да се различават в начина, по който те подхождат на всеки хранителен план за хранене , всички включват някаква степен на ограничение на храните. В допълнение , всички здрави планове за отслабване се възползват от увеличените нива на физическа активност . Упражненията помагат изразходват енергия на тялото, които могат да дадат тласък успех загуба на тегло , когато заедно със специфични хранителни навици. Лицата , заинтересовани от намаляване на теглото трябва да се увеличи тяхната дейност чрез ходене, джогинг , плуване или други аеробни упражнения. Наем Опасностите

Healthy , постепенна загуба на тегло е по-добре от бърза загуба на тегло . Докато тя може да изглежда желателно , тя може да носи тежки рискове за здравето. Преди диета , хората винаги трябва да се консултират с медицински специалист. Опитите да се постигне бърза загуба на тегло чрез радикални методи като пълно прекратяване на хранене може критично да навреди на човешкото тяло. Също така, бърза загуба на тегло често се свързва с тегло отскок и не е устойчива . Допълнителни странични ефекти от нездравословното отслабване включват умора , промени в настроението , сексуални разстройства , загуба на мускулна маса и недохранване. Продажба и Наем на ниско калорични диети

основен компонент на природния загуба на тегло е практиката на изразходване на повече калории , отколкото консумира . Чрез поддържане на дневен калориен дефицит , човешкото тяло ще изгаря калории от вътрешни резерви и по този начин да се намали общото тегло. Примерите включват популярния Тегло Watchers диета и диетични подходи за спиране на хипертония ( DASH ) диетата одобрен от Националния институт по здравеопазване . Общи методи за намаляване на приема на калории включват фокусиране върху хранително- гъста , постни храни. Примерите включват постно пилешко месо, пълнозърнести храни и зеленчуци. В нискокалорична диета , диета обикновено се избягват високо преработени храни , които обикновено са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Такива диети също включват различни нива на упражнение , което помага да се увеличи използването на калории , докато поддържането на нисък разход на калории. Наем ниско съдържание на мазнини диети

Традиционно, отнема мазнини се възприемат като пряко влияние върху увеличаване на теглото. За да се спре това , различни ниско съдържание на мазнини диети имат за цел да ограничат приема на мазнини . В общи линии , ниско съдържание на мазнини диета има за цел да ограничи калории от мазнини до 25 % от общия прием на калории на Дитер . Примерите включват етап 1 и етап 2 диети Националната Холестерол Образование програмата. Внесат , ниско съдържание на мазнини диети също включват ограничаване на консумацията на холестерол и наситени мазнини. По този начин , хората на ниско съдържание на мазнини диета също може да получат по-ниски нива на холестерола в кръвта и по-нисък риск от сърдечни заболявания. Нискомаслените диети са съсредоточени върху висок протеин , постни храни , като например бобови растения и морски дарове. Различни нискомаслени продукти също са на пазара , предлагайки без мазнини версии на популярни храни. Граждани на ниско съдържание на мазнини диета трябва да са наясно , че такива преработени ниско съдържание на мазнини храни, може да са без съдържание на мазнини , но също така съдържат изкуствени подсладители и високи нива на захар , които представляват риск за здравето в себе си.


Ниско въглехидратната диета

Ниско въглехидратни диети спечелили много последователи в началото на 2000 г. , дължащи се на медиите и знаменитост заверки . Примерите включват South Beach Diet и Аткинс диета . Като цяло , ниско въглехидратни диети за цел да се намали консумацията на калории до максимум от 60 грама на ден . За да балансира това намаление , индивидите увеличават своето потребление на мазнини и протеини. Ниско - въглехидратните диети са получили справедлива стойност на похвала , така и критика. Например , Американската диабетна асоциация твърди, че ограничаването на въглехидратите може да бъде ефективна форма на загуба на тегло, докато Американската сърдечна асоциация препоръчва лицата да не използват тази форма на диета. Както при всеки вид основна промяна начина на живот , хората трябва да се консултират с медицински специалист в личностното си фитнес ниво , тегло и начин на живот играе важна роля в избора на правилния режим на хранене .