Как да разкараме 10 лири за жени

Жени запаси от мазнини в техните ханша, бедрата и долната стомаха , за разлика от мъжете, които съхраняват мазнини в коремите им . За да загуби 10 кг. Вие ще трябва да намалите телесните мазнини от ядене здравословни храни и вземане на редовни физически упражнения е част от начина ви на живот . Изрязване твърде много калории и ограничаване на цели групи храни ще предизвика тревога глад тялото си и да я задържат мазнини, вместо да се отървем от него. Да загубиш успешно тегло и да я пази , ти трябва да го направя постепенно. Инструкции

1

Подарете си пет седмица да загуби 10 кг. Загубихте приблизително 1 до 2 кг. седмично чрез намаляване на вашия калориен прием от 500 до 1000 калории. Да не се консумира по-малко от 1200 калории на ден . Уебсайтът на Medline Plus съобщава, че ако една жена отнема по-малко от 1200 калории дневно, тя трябва да бъде медицински надзор.

2

Съхранявайте вашия метаболизъм работи като ядете малко храна на всеки три часа на ден . Подгответе до шест малки хранения , които съдържат сложни въглехидрати, като зеленчуци и кафяв ориз; постно протеин, включително Турция и риба тон; и ненаситени мазнини като авокадо и сурови ядки . Избягвайте пържени храни , храни за угояване , захар , алкохол, кофеин и преработени храни.


3

карам колело , отивам за джогинг или влак по елиптична машина, за да се увеличи честотата на сърдечния ритъм и обмяната на веществата . Упражняване на 45 минути три дни седмично . Съхранявайте вашия упражнение предизвикателни чрез превключване на вида на сърдечно-съдови упражнения , което правите.

4

Не бой се работи с тежести , защото вие няма да получите обемисти поради липса на тестостерон. Работете с тежести , защото това тонизира тялото ви и увеличава мускулната тъкан, която стимулира метаболизма ви да остане активен през целия ден . Включване тегло обучение два до три дни от седмицата .

5

Target проблемни области , като направите обратната коремни преси за долната корема и напади и клекове за ханша и бедрата . Целеви упражнения не горят мазнини, но ще тонизират мускулите , така че когато мазнината е била намалена , ще се появят стегнати мускули.

6

Reserve минимум от седем часа и максимум девет часа на нощ за сън. Според Публичната библиотека за наука , нивата на грелин хормон се увеличат, ако не спите достатъчно и нивата на лептин хормон намаляват . Ghrelin увеличава апетита и лептин го потиска .