Как да разкараме 300 лири

Загубата £ 300 изисква нещо повече от просто ще са на диета . Да загубиш това тегло и я държи на разстояние , ще трябва да промените начина си на живот . Промяна навици , придобити през годините , че са допринесли за увеличаване на теглото изисква дисциплина и ангажираност. Хората, които са болезнено затлъстяване е по-вероятно да страдат от сърдечно-съдови заболявания , високо кръвно налягане , мозъчен инсулт , рак и респираторни проблеми. Загубата на тегло може да намали шансовете си за получаване на тези заболявания, както и подобряване на качеството на живота си . Инструкции

1

Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете всяка програма за отслабване . Обсъдете с нея целта си от загуба на £ 300 . Попитай я дали сте достатъчно здрави , за да се включат в редовна тренировъчна програма. Попитайте какво калориен прием е необходимо, за да отслабнете здравословно . Попитайте как да се измери калориен прием . Запитване че вашият лекар следи напредъка си , така че да останат здрави , защото губиш допълнително тегло .

2

Добави упражнение за вашето ежедневие . Целта е да се упражни в продължение на 30 до 45 минути в даден момент в рамките на три месеца. Започнете, като ежедневна разходка по алеята . Изкачи се нагоре и надолу по стълбите на къщата си . Ако не сте в състояние да ходи, да ръката лифтове и влекове на краката , докато сте седнали . Започнете с пет до 10 минути непрекъсната упражнения и се добавят няколко минути всяка седмица , докато не достигне целта си от 30 до 45 минути . Почивай накратко , ако имате нужда да , но продължи да се движи .


3

Яжте по-малки порции храна . Вместо да се яде голяма купа на зърнени култури , да изберат за половината от сумата . Избери, за да един печен картоф вместо два . Когато излезеш на вечеря , яде половината от антре и да вземат дома на почивка за по-късно хранене. Не забравяйте целта си от загуба на £ 300 , както решите колко да ядем. Ако направите това, ще ви държи фокусирани и в правилната посока .

4

Превключете на плодове и зеленчуци, както закуски. Яжте оранжево , когато получите гладен в средата на деня , а не една торба с чипове . Дръжте купата на плодове върху кухненския плот , вместо купа за бонбони. Направете салата да отида с вечеря всяка вечер. В допълнение , за да ви помага да отслабнете, яде много плодове и зеленчуци дневно помага за намаляване на риска от инсулт , сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак .

5

Изрежете сладки напитки , като сода, и пият повече вода. Пийте най-малко 160 грама . ( 20 чаши ) вода дневно за подпомагане на загубата си от 300 лири. Избягвайте кафе , чай и сода, тъй като те могат да дехидратират тялото ви , както и да добавите калории.

6

Яжте по-малки , по-здравословни ястия . Вместо три големи хранения , яде пет или шест по-малки хранения . Хранене по-малки хранения ще си метаболизъм висок и да ви помогне да се предотврати от преяждане . Разделете приема на калории , предложено от Вашия лекар възможно най-равномерно в ястията . По този начин ще се гарантира, че да останеш в рамките на препоръките на калории за загуба на £ 300 .

7

Partner с някой, който ще ви държи отговорни за залепване с новия си начин на живот. Накарай го да се обадите или да пишете вие дневно през първите няколко месеца , докато се приспособява към по-здравословен начин на живот. Посъветвайте се с Вашия партньор отчетност да дойде упражнение с вас два пъти седмично. Имате хранене с него веднъж седмично. Помолете го да ви напомня често , че трябва да се изплъзне от £ 300 за вашето здраве . Като някой, който ще ви държи отговорни за загубата на тегло, ще направи по-лесно за вас , за да остане на пистата .

8

Помислете стомашен байпас . Тази процедура променя храносмилателната система чрез подшиване , премахване или поставяне на лента около стомаха. Тази процедура е за хора , които са били в състояние да остане на здравословно тегло чрез здравословна диета и упражнения практики. Според Mayo Clinic ", успехът на операцията зависи отчасти от вашия ангажимент да следвате указанията , дадени с теб за диета и физически упражнения. "