Как да се образовам за Отслабване

Дори и скромна загуба на тегло е свързано с ползи за здравето , включително подобрения в кръвното налягане и холестерола в кръвта , както и подобряване на здравето на сърдечносъдовата система и намалява риска от диабет . Но когато става въпрос за загуба на тегло , много хора не са сигурни къде да започне. Има стотици книги диета освобождава всяка година , често с противоречиви съвети . Нещо повече , като се започне един нов режим на упражнения може да бъде смущаваща , а в някои случаи опасно, ако сте заседнал . Първата стъпка към загуба на тегло е образоването себе си. Инструкции

1

Говорете с Вашия лекар за текущото ви здраве. Вземете всички необходими тестове и да разберете дали сте в състояние да упражни или ако имате някакви съществуващи медицински състояния, които могат да ограничат способността си да упражни или диета.

2

Разберете идеалното тегло за вашия пол и височина . Претеглете себе си , за да се определи колко килограма трябва да се губят да достигнете идеалното тегло.


3

Разбера вашата Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Това е сумата на калории, тялото ви се нуждае , за да запази сегашната си тегло. Формулата е следната : За жени : BMR = 655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години ) . За мъжете : BMR = 66 + ( 6.23 X тегло в кг ) + ( 12,7 х височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години )

4

Изваждане 500 калории от вашия BMR количество за постигане на загуба на тегло на £ 1 на седмица . Лекарите от Mayo Clinic препоръчват губи от една до £ 2 на седмица за безопасна и устойчива загуба на тегло.

5

срещне с диетолог , диетолог или здравен специалист , за да обсъдят правилното хранене и всички предварително съществуващи здраве условия , като например диабет , които могат да влияят върху храната. Запитване за ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати храна, както и общи възможности за хранене .

6

Говорете с личен треньор или правят изследвания в интернет за различни упражнения . Виж за комбинация от добри кардио упражнения като бягане или каране на велосипед , който ще изгори калории , и тегло обучение упражнения , която ще помогне за укрепване на мускулите и костите .

7

Абонирай се за фитнес сайтове или списания до в крак с най-новите загуба на тегло, хранене и физически упражнения информация. Включване на нови идеи, които са открили, за да запазите вашите усилия загуба на тегло от получаване скучно.