Как да разкараме 30 лири преди Деня на труда

Ако искате да губят £ 30 преди Деня на труда , за съжаление не съществуват чудотворни диети, които ще ви помогнат. Въпреки това, точното количество на физически упражнения и яденето на правото видове храни може да ви помогне да отслабнете . Преглед на здравословно хранене и упражняване като постоянно решение , а вие ще бъдете по-добре подготвени , за да запази паунда на разстояние . Нещата ще трябва
Gym членство (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Изчисляване на броя на калориите, които се нуждаят , за да изгори на месец преди Деня на труда . Според Mayo Clinic , 3500 калории се равнява на един килограм мазнини . Това означава, че трябва да се изгарят 105 000 калории, за да загубят 30 паунда. Разделете 105 000 на броя на месеца остават до Деня на труда . Така например , ако тя е с шест месеца до Деня на труда , разделете 105 000 от 6 , за да получите 17 500 . Това е броят на калориите, които трябва да горят всеки месец, което се превръща в около половин килограм и половина на загуба на тегло на седмица.

2

Cut калории. Нарежете дневния си прием на калории , така че да се консумират между 1800 и 2000 калории всеки ден . Ако в момента ви се яде 2300 до 2500 калории всеки ден , това означава, че може да загуби около £ 1 на седмица просто чрез рязане калории. За щастие , това не значи, че трябва да се яде по-малко - това не означава, че трябва да промените вида на храната, която ядат


3

Яжте правото видове храни. . Първата стъпка е здравословна закуска всеки ден . Яжте яйца , плодове , овесени ядки , мляко, цялата тост зърно и английски кифли , който може да допринесе за ускоряване на загуба на тегло, според Self Magazine . За обяд , вземете храни като пуешко , пилешко и риба тон , пълнозърнести тайна и PITAS , хумус с пълнозърнести бисквити и салати със зехтин и оцет . За вечеря , придържайте се с постни меса като риба , пуешко и пилешко , и да яде няколко пъти на различни видове зеленчуци всяка вечер. Водят дневник на храните. Следете всичко, което ядем , като се използва безплатен онлайн дневник храна от The Daily Плейт, Fit ден или ми - калорични - плота.

4

Упражнение да губят останалата част от теглото . Министерството на здравеопазването и човешките ресурси препоръчва най-малко два часа и половина всяка седмица на умерена аеробна дейност или един час и 15 минути енергично аеробна дейност , заедно със сила обучение два пъти всяка седмица. Но ако искате да загубят 30 паунда Деня на труда , което ще трябва да направя малко повече. Трансфер дейност на високо въздействие обичате да правите , независимо дали това е аеробика , бягане, плуване или да играе баскетбол . С тези видове дейности с голямо въздействие , може да изгори между 500 и 1000 калории на час . Направете две или три часа време за тренировки всяка седмица с помощта на дейност на високо въздействие и комбинирате с две тегло - тренировъчни сесии , състоящи се от клякам , мъртви асансьори, напади , раменни преси, лицеви опори и коремни преси , и вие ще загубите 30 паунда на деня на труда .
Продажба и Наем