Как да направя Quick Boot Camp тренировка у дома

Искаш ли да вляза във форма , но не разполагате с време или пари, за да влязат в залата. A лагер рутинна е интензивна комбинация от упражнения направено без почивка между тях , за да изгори на максималния размер на калории. Ето как можете да превърнете само 12 допълнителни минути на ден в собствения си дом лагер рутина. Инструкции

1

Jog в място за 2 минути. A загрявка помага да се избегне нараняване при упражняване , а също и ви помага да получите в правилната нагласа за тренировка . Това ще подготви тялото си за загуба на мазнини.

2

Имате една минута на клякам . Squats са най-ефективният начин за изгаряне на мазнините и тонизиране на краката и дупето . За да направите правилен клек , краката ви трябва да бъдат поставени ширината на раменете . Bend в коленете и по-ниски тялото си на земята , придържайки задника , като че ли щеше да седне на един стол . Не позволявайте на колене простират над пръстите на краката си . Поддържайте теглото си в петите; тя трябва да се чувства така, сякаш лесно бихте могли да избие назад. Хайде обратно към стартовата позиция и повторете .


3

Complete на 1 минута лицеви опори . Смятате което можете, "човек" или " жена " лицеви опори , но не забравяйте; не почива между упражненията . Легнете с ръце си отдолу тялото си на височината на раменете и широчината на раменете . Изправете ръцете си , за да повдигнете тялото си , запазвайки гърба си изправен и крака (или коленете ) заедно. Издишайте като отидеш нагоре , и вдишвайте като отидеш надолу. Вие ще бъдете по пътя си към превръщането на мазнините в тялото в мускулна

4

Започнете 2 минути напади .; 1 минути левия крак , 1 минута десния крак . За да направите правилното скок старт с краката заедно , а след това пристъпи напред с единия крак ( около 2-3 метра от тялото ) , и се огъват коленете си, за да отпусне тялото си бавно . Не позволявайте на предната коляното си отиде над пръстите на краката си , тъй като това може да доведе до нараняване . Дръжте торса си изправени и стегнати, поддържане на баланс. Те също са отлични за загуба на мазнини.

5

Имате 1 минута дъска . Поставете лактите и предмишниците под гърдите си . Използване на пръстите на краката и ръцете , като единствен контакт със земята , подпрете себе си нагоре . Вие искате да сте по права линия от раменете до краката си; Не позволявайте на вашите бедра потъват към земята . Съсредоточете се върху поддържането на коремните мускули стегнати . Начинаещите могат да имат , за да отида в 15 секунда , за да компенсирате една минута , тъй като това може да се окаже трудна позиция за хващане.

6

Complete на 1 минута хрущене велосипед. Лежи неподвижно на земята с ръцете си заедно с главата си . Донеси коленете си, за да ъгъл от 90 * и да започне движението на въртене на педалите . Тя трябва да изглежда така, сякаш се опитвате да докоснете десния си лакът към лявото коляно , както и обратното . За максимална полза от упражнението, не носят или крак в миналото 90 * ъгъл

7

Имате две минути ръката кръгове.; 1 минути напред, една минути назад. Това е много по-трудно , отколкото звучи . Изправете ръцете си , така че те са хоризонтални с пода , и започнете да правите кръгове. Представете си, че се очертава кръг с размерите на баскетболна топка .

8

се охлади и се простират на 2 минути .... OR , проверете го отново !