Какво е най-лесният аеробни упражнения да разкараш Pound

Загубата на тегло е далеч не е лесно , но проектирането на програма за отслабване около най- основни и прости аеробни упражняване на всички - ходене - помага ви стане малко по-просто ? . Изглежда, че неефективните стратегии за загуба на тегло, но ходене всъщност може да ви помогне да изгаря мазнините и насърчава здравето на сърдечносъдовата система , без значение нивото на фитнес . Като следвате правилната комбинация , ходене може да ви помогне да загубят половин килограм телесно тегло в рамките на най-малко две седмици , особено ако сте се хранят здравословно . Пешеходна като упражнение

При използване на ходене като начин да отслабнете , това е важно да се увеличи интензивността малко. Един добър ходене скорост, за да се насочите е между 3 и 4 mph . При това темпо , вие ще бъдете в състояние да увеличи сърдечната честота , да се ускорят метаболизма си и да изгори по-голям брой калории. A 160 -килограмов човек изгаря около 317 калории на час пеша по 3 mph или 374 калории ходене по 4 mph . Най-добрата част за използването на ходене като стратегия за отслабване е, че това е аеробно упражнение , че почти всеки може да направи .


Отслабване от числата

Вашето тяло естествено изгаря калории през целия ден , дори и по време на почивка . Това е известно като ти курс базално метаболизма или BMR . Ключът към загуба на тегло е да се намали приема на калории и /или да изгори по-голям брой калории, за да се създаде калориен дефицит BMR . Например , ако вашият BMR е 2000 калории , всичко под тази цифра ще се създаде калориен дефицит и насърчаване на загуба на тегло. За да загубят половин килограм , ще трябва да се създаде дефицит от 3500 калории и ходене може да ви помогне да се постигне тази цел в продължение на седмици. Гол на изгаряне 350 калории на ден чрез ходене може да стигнете до 3500 калории в рамките само на 10 дни.