Как да изгаря мазнините в 2 седмици

Горене на мазнини изисква енергиен дефицит. Ако се изгарят повече калории , отколкото сте приели в , тялото ви ще се обърнат към своите мастните резерви за посрещане на енергийните нужди . Две седмици са достатъчно време, за да запишете няколко килограма безопасно. Сумата, която ще изгори зависи в голяма степен от това, което ядете , колко ядете , и колко енергия консумира тялото си. Инструкции

1

Определете основните си ежедневни нужди от калории . Това е количеството енергия, тялото ви се нуждае , за да получите през целия ден. Това зависи от вашата възраст , височина , тегло, пол и ниво на активност . Вашият лекар може да ви помогне , или можете да използвате калкулатор калориите от реномиран ресурс за здравеопазване , като Mayo Clinic .

2

Стремете се да загубят половин килограм на седмица . Според Mayo Clinic , това е здравословна скорост на загуба на тегло.


3

Изчислете енергийния дефицит трябва да се създаде . Да загубиш половин килограм мазнини на седмица , трябва да падне на 500 калории къси на вашите ежедневни нужди. Например , ако искате да загубят половин килограм на седмица и тялото ви се нуждае от 2100 калории всеки ден , планират да консумира само 1600 .

4

Cut калории от диетата си . Най-добрият начин да направите това е различно в зависимост от вашите хранителни нужди. Повечето хора се възползват от премахването на сладки безалкохолни напитки, алкохол , бонбони , преработени закуски и пържени храни . Пиенето на вода, вместо на редовен сода може да намали стотици калории в себе си.