Най-добрите начини да имат малък Талия

Излишък от корема мазнини Ви излага на повишен риск от диабет тип 2 , инсулт , сърдечни заболявания и високо кръвно налягане . Затова Намаляване на талията си и поддържането на малка талия е от съществено значение за поддържане на здравето си . Стил на живот корекции могат да бъдат необходими , за да ви помогне да се постигне тази малка талия. Диета

Ако ядете нездравословни мазнини, захар и преработени храни , талията ви ще се увеличи. Консумирайте здравословна диета, за да се поддържа една малка талия. Яжте зеленчуци , плодове , пълнозърнести - зърна, постно протеини и ненаситени мазнини.

Избягвайте храни, които ви карат да задържа вода или подува корема си , ако искате кръста си малка . Приемайте по-малко от 2300 мг натрий, както се препоръчва от WebMD . Ограничете газове , предизвикващи храни като боб , брюкселско зеле, броколи и карфиол . Намалете консумацията на дъвка и газирани напитки , тъй като те могат да причинят подуване на корема .


Упражнение

За да имат и поддържат малка талия , редовната физическа активност е от съществено значение . Извършване на сърдечно-съдови упражнения на пет дни от седмицата, в продължение на най -малко 30 минути на ден . Вземете за якост обучение упражнения на два дни от седмицата . Сърдечно-съдови упражнение включва бягане , плуване , каране на колело или пеша . Използвайте телесното си тегло , претеглени машини или свободни тежести за вашата сила обучение рутинни. Включи коремни упражнения , като коремни преси и situps . Комбинацията от кардио и сила обучение пази от храни се съхраняват като мазнини. Мускулната тъкан , която стимулира метаболизма ви , да се поддържа и увеличава.