Диета план Използването 2085 калории

Един от най-основните наематели в хранителния практика е , че за да отслабнете , трябва да поддържате дневния си калориен прием на ниво, което е по-малко от броя на калориите, които са изразходвали . Докато диета , да се стреми към скромна загуба на тегло - 1-2 лири на седмица . Според информация от AnneCollins.com на диета сайт , там са 3500 калории в една лира . По този начин, ще ви е необходима дефицит от 500 до 1000 калории на ден, за да се постигне тази цел , и най-добрият начин да се гарантира , че то се осъществява , е да поддържате внимателно проследяване на цялостната си калориен прием . Планиране на хранене

Докато диета , вие трябва да се стреми да промени цялостната си прием на храна, за да се включат повече естествени, калорични - плътен продукти като плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни и естествени източници на протеин . Това е така, защото , тъй като ще се яде по-малко , тя става все по- важно да се направи всяка калория " брой " , като се гарантира , че тялото ви получава максималния брой от витамини , минерали и хранителни вещества , за да пазят себе си в оптимално състояние, дори по време на загуба на тегло. По този начин се избягва консумацията на преработени храни , бяло брашно , захар и други " боклуци " позиции , докато диета , тъй като тези празни калории може да напуснат тялото ви липсва за най-важното и да се чувстваш по- гладен .


Диета план

Консумирайте омлет четири яйце (направени с допълнителни големи яйца ) с 1/4 чаша настърган чедър сирене за закуска, съчетана с една купа ( една чаша) на пресни боровинки . Всяко яйце съдържа 85 калории в продължение на общо 340 калории , сирене чедър съдържа 114 калории, а плодовете съдържат 80 калории за общо 534 калории за хранене.

За обяд , яде 200 грама пилешко ( 479 калории) , както и спанак салата ( номинални калории ) поръсени с 2 супени лъжици. на маслиново масло ( 240 калории ) , за общо 719 калории. е.

За вечеря , яде осем унции на прясна сьомга ( 340 калории ) , и маруля ( номинални калории ) и салата от домати ( една чаша слънце сушени домати, 139 калории ) със зехтин ( 2 супени лъжици. , 240 калории ) за общо 719 калории . Като закуска през целия ден , консумират една голяма ябълка ( 110 калории ) . Това води до дневния си общо на 2082 калории, само леко къси от целта си за 2085 .