Как да определите приема на калории да отслабвам

Според Националната библиотека по медицина , 66 процента от възрастните в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване . Загубата на тегло се превърна в гореща тема в последните години и прищявка диети са се превърнали в норма. Единственият начин да отслабнете е да се консумират по-малко калории , отколкото изгаряте . Научете как да се определи колко калории трябва да се яде в един ден , за да отслабнете . Нещата ще трябва
Scale
Tape Мярка
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Определете вашата Basal Metabolic Rate , формула за определяне на приблизителния брой на калории на човек изгаря в един ден. Жените използват следната формула : 655 плюс ( 4.35 х тегло в килограми ) плюс ( 4,7 х височината в инчове ) минус ( 4,7 х възрастта в години) . Формулата за мъжете е : 66 плюс ( 6.23 х тегло в килограми ) плюс ( 12.7 х височина в инчове ) минус ( 6,8 х възрастта в години)

2

Изчислете вашата активност с помощта на Харис. Бенедикт уравнение. Ако сте заседнал, умножете вашия BMR с 1.2 . Ако сте леко активни, умножете го по 1.375 . Ако сте умерено активни, умножете го по 1.55 . Ако сте много активни, умножете го по 1.725 . Ако сте изключително активни , умножете го с 1.9 .


3

Определете колко тегло искате да губят на месец. Един паунд е равен на 3500 калории. Умножете броя на паунда искате да губят в един месец от 3500 . Ако искате да губят 5 паунда на месец ще трябва да изгори 17 500 калории повече , отколкото консумира в един месец . Разделете броя на калории от 30 ( средно брой дни в месеца ) ; 17 500 разделено на 30 е 583 . Може би трябва да се изгарят повече 583 калории на ден , отколкото консумира , за да губят 5 лири на месец .