Как да се засили мускули на бедрата

Тонизиращ бедрата ви предлага разнообразие от ползи , а не на последно място от които е поддържането на основните си мускули силен и гъвкав. В действителност , като изпълнява специфични упражнения, за да се насочите бедрата си има ефекта на укрепване на цялото ви тяло . Инструкции

1

изкачи на набор от стълбите . Бавно изкачване на стълби е може би най-лесният бедрото упражняване наоколо, и един вече знаете как да го направите . Можете да се изкачи колкото се може повече , колкото искате толкова често, колкото искате. Колкото по-бавно го направите, толкова повече ще се засили бедрата .

2

Седнете на стол и се изправи отново. След като сте достигнали пълно изправено положение , да седне обратно надолу. Повторете това движение в бавен , стабилен начин. Ще бъдете изненадани от това колко много можете да се чувстват мускулите на бедрата работа, докато правите това упражнение.


3

Легнете на ваша страна и да подкрепят главата си в дланта на вашата ръка. Поставете другата ръка дланта на пода пред вас . Свийте крака в началото, така подножието е плосък пред вас , около 3 метра пред коляното . Запазете тази крак все още .

4

Повдигнете долната част на крака на разстояние от пода толкова висока, колкото е удобно, и я спуснете обратно на пода. Направете това движение бавно и плавно . Повторете това 10 до 20 пъти , преди да преминат от другата страна .