Най-бързият начин да отслабнете по неблагодарна

Ако имате специален повод идва или някаква друга причина за желанието да отслабнете бързо, така че можете да изглеждате добре , това може да стане чрез промяна на диетата си и да участват в ежедневни упражнения по дома на вашия неблагодарна . Според д-р Майкъл Dansinger , който работи със състезателите на NBC "The Biggest Loser ", че е възможно да загубят значителна част от теглото в относително кратък период от време , като следвате строг план , състоящ се от най-малко седем часа упражнява строг на седмица . Инструкции

1

Alter вашата диета преди началото на една схема на тренировка неблагодарна . За да отслабнете , трябва да консумират по-малко калории, отколкото изгаряте; рязане гърба си калориен прием с 500 калории на ден обикновено е достатъчно, за да се получи загуба на 1-2 кг тегло на седмица . Намаляването на калориите си дори по-далеч , като консумира само 1050 до 1200 на ден , ще произвежда по-бързи темпове на загуба на тегло в началото, но намаляването на приема на прекалено драстично с глад диета ще намали скоростта на метаболизма на организма Ви и всъщност направи по-трудно да отслабнете след като тялото ви се приспособява към по-нисък прием на калории.

2

Започнете тренировка всеки ден чрез затопляне с участъци , а след това прави бавната разходка в продължение на 3-5 минути . Това ще ви помогне да подготвите вашите мускули и сърце за упражнение и да понижи шансовете си за да се нарани по време на тренировка .


3

Алтернативен основната част от вашата тренировка между мощност ходене и тичане, и периодично промяна на наклона , ако вашата неблагодарна предлага тази опция. Това е важно да се повиши сърдечната честота и да я поддържа по време на тренировка за максимална загуба на тегло; има много калкулатори наличните целеви сърдечен ритъм онлайн , които използват фактори като възрастта ви и сърдечната честота в покой , за да ви помогне да определите вашата идеална гама удара в минута .

4

Работа горната част на тялото с ръка тежести по време на ходене на пътечката за бягане . Това ще помогне за укрепване на ръцете, раменете и горната част на гърба . Колкото повече мускулна маса, тялото ви има , толкова повече калории ще изгори , така че винаги е добра идея да се работи за изграждане на мускулите, в допълнение към вашата кардио упражнения .

5

Упражняване на вашия неблагодарна най-малко един час на ден , но не се насилвайте толкова силно, че имате много на болка по време на работа навън. Може да се наложи да започнете бавно, докато тялото ви се натрупва издръжливост, и след това да увеличи интензивността на вашите тренировки , когато започнете да се чувствате по-комфортно .