Бързи, лесни начина да разкараме 20 лири

Първи готов да присъства на класа среща и искат да впечатли всичките си стари гимназиални приятелчета ? Има специална официално събитие да присъстват и да се наложи да загуби 20 кг за да се поберат в тази специална рокля или костюм? Загубата на тегло бързо може да се осъществи чрез режим на упражнения и диета . Диета

Според Mayo Clinic , диети , в която губят паунда бързо , обикновено водят до загуба на вода тегло и мускулна тъкан , а не действителната телесна мазнина. Има моменти обаче, когато бързо решение е необходимо, за да достигне целта си.

Един от най-успешните програми за бърза загуба на тегло е най- ниско въглехидратната диета. В 17-ти юли, 2009 доклад на New England Journal по медицина , с ниско въглехидратната диета е най-здравословната и най-добрият начин да отслабнете и я държи на разстояние . Тя бие средиземноморската диета , и ниско съдържание на мазнини диети в общите паунда загубени.

Ниска въглехидрати диети намаляване на общия брой на въглехидрати консумират ежедневно. Това води до бърза загуба на тегло , особено по време на първите две седмици . Трябва да се стремите да се яде само 20 г въглехидрати дневно, за да се насърчи бързото отслабване. Общите грама въглехидрати могат лесно да бъдат намерени на етикета на хранителните факти относно хранителните продукти. Вие не трябва да се ограничи консумацията на мазнини , калории или протеинови храни , но не забравяйте, умереността е винаги ключа. Стремежът към вегетариански източници на мазнини и протеини , и избягване на трансмазнини изцяло ще ускори загубата на тегло.

Можете постепенно да увеличите въглехидратите до 80 до 120 г на ден , ако се опитва да поддържа тази диета в продължение на дълъг период от време. Можете лесно да се каже кога сте превишили своите въглехидратни нужди , когато започнете да наддава на тегло .

Има много диети , че хората са се постарали и са успешно отслабна . Прищявка диети са твърде многобройни, за да назоват всички от тях тук , но някои популярни такива са били Зелена супа диета , шоколадовата диета и грейпфрут диета.

Загубата £ 20 бързо , не трябва да бъде като резултат на определен режим на хранене . Тя може да бъде толкова просто, колкото яденето на много плодове , зеленчуци и постни меса , като се избягват храни, съдържащи скорбяла и питейна тона вода . Пиенето на повече вода може да ви помогне вълни токсини и тегло вода от тялото си бързо. Това намалява теглото на водата и може лесно да доведе до загуба на тегло от 10 до £ 20 .


Упражнение

Движение е един от най-добрите начини да отслабнете . Най-важното нещо, което трябва да запомните е да се упражнява последователно. Много хора са нафукани първата или два дни , имат интензивни тренировки и след това да се откажат . Да бъдеш активен кара тялото ви да изгаря калории по-бързо . A килограм телесни мазнини се равнява на 3500 калории. С цел да се горят калории , трябва да имате за цел да направи умерено интензивни упражнения най-малко пет дни в седмицата в продължение на най -малко 30 до 60 минути . Вие ще знаете , че сте получаване на достатъчно интензивно работят с повишено дишане и сърдечен ритъм ; също може да работят до лека пот.

Различни дейности горят калории с различна скорост. Mayo клиника гласи, изгорени калории за един час от £ 200 на човек , са както следва : скачане на въже, 910 калории ; аеробика, силно въздействие , 637 калории ; играе баскетбол , 728 калории ; ролери 1138 калории ; пързаляне с кънки, 637 калории ; джогинг, (5 мили в час) 728 калории.

Някои хора не разполагат с обучението или издръжливостта да започне интензивна тренировъчна програма. За тези хора , следните опции са налични: ходене, която изгаря 346 калории в 3.5 mph , и стълбищни неблагодарна , която изгаря калории по- бързо темпо от 819 калории на час