Как да се намали глада за Отслабване

Диета може да бъде изключително разочароващо преживяване и нищо няма да се убие една диета, по-бързо , отколкото куркане в стомаха си. Много хора мислят, че трябва да се гладува , за да загубят няколко килограма , но това не е непременно така . Докато ограничаване на глада е от решаващо значение за успеха на загуба на тегло, е по-лесно да управляват , отколкото може би си мислите . Когато чакате , докато не сте много гладни , за да яде , рискувате да направи грешката да изберат неподходящи храни. Вие ще бъдете по-вероятно да се постигне за бонбони или бисквити , когато се чувствате сякаш сте глад и тези храни са сигурни да застраши всички програми, загуба на тегло. Инструкции

1

Яжте малки порции през целия ден, за да ви помогне да се ограничаване на глада . Опитайте се яде пет малки хранения на ден , вместо на стандартния три . Това ще ви помогне да се намали глада си , като ви държи чувстваш пълен .

2

Увеличете приема на протеин. Хранене, повече протеин, ще помогне за намаляване на глада , тъй като тя се усвоява по-бавно в сравнение с други видове храни , като например въглехидрати. Протеин може също да помогне за насърчаване на загуба на тегло , като накара тялото да изгаря повече калории, когато го преобразува протеин в гориво .


3

Намалете приема на захар . Ограничаване на вашата консумация на прости въглехидрати като бял хляб, макаронени изделия и бисквити. Тези храни предизвикват увеличение в нивата на кръвната захар и нивата на инсулина , което на свой ред води до по- глад. Заменете тези храни с високо съдържание на фибри и високо протеинови храни.

4

съхранява в списание храна. Това ще ви помогне да се съхранява и данни за точно това, което яде . Обърнете особено внимание не само на това, което ядете , когато сте гладни , но защо сте го яде . Може да откриете, че сте не ям, защото сте гладни , а по-скоро , защото сте отегчени .